大多数宝妈们生完孩子以后，在孩子喝奶粉或者喝母乳这方面的选择上往往会选择后者，主要是因为后者不仅能给孩子发育这方面带来明显的有利之处，而且还能给宝妈们身体恢复这方面产生促进的效果。但宝妈们在这方面通常会遇到奶水不够充分这种令人烦恼的问题。所以，在产后，宝妈可以多吃这3种食物，不仅能帮助下奶，还不容易发胖。

　　1、丝瓜

　　一般来说宝妈们在产后坐月子这个时期，胃口这方面的状态不是十分好，最害怕吃一些比较油腻的汤汁之类的东西，但这个时候还是得摄入一定的有益食物，这个时候就可以吃一些丝瓜这种食物。

　　不仅制作起来口味比较清淡和爽口，这样不容易发胖，而且还能帮助宝妈们奶水处于更加充盈的状态。除了这方面以外，有一些宝妈们还存在乳腺炎这种不好的症状，这个时候也可以摄入丝瓜这种食物，能够缓解这种症状的不舒适感，如果能够在丝瓜这种食物中添加鲤鱼这种食材，那么对宝妈们的有益之处就会更加显著。

　　2、黑芝麻

　　不管是普通人还是生完孩子的人多摄入黑芝麻这种食物对身体总是比较有利处的。像娱乐圈里十分有名的孙俪，就曾经坦言自己在坐月子这个时期经常摄入黑芝麻这种食物，所以发质这方面的状态就保持得十分不错。黑芝麻这种食物除了这方面的有益之处外。

　　里面还含有能防止出现贫血这种病症的物质，即铁元素。宝妈们这个时候多摄入这种食物，对产后恢复这方面有极其显著的好处，而且还会对奶水分泌这方面有很大的帮助。

　　3、豆腐

　　有些宝妈们虽然有想给孩子吃母乳这种念头，但奶水分泌这方面却遇到了很大的障碍，往往自己拼命挤的一点奶水都不够孩子一顿吃的量，孩子一喝不到就会大声哭闹起来，这让宝妈们感到十分烦恼和揪心。

　　其实这个时候宝妈们可以多摄入豆腐这种食物，因为它能帮助下奶。而且宝妈们即使吃的比较多，也不会容易发胖。在制作豆腐这种食物的过程中可以加入红糖，这样的话催乳这方面的效果会比没加更加明显一些。