文｜凝妈

　　妈妈们都把生孩子戏称为“卸货”，以为生完孩子就万事大吉了，岂不知，更艰巨的挑战还在后面呢！

　　世卫组织和我国的母婴保护组织都建议母乳喂养，在6个月内纯母乳喂养，有条件可以喂到2岁。

　　在哺乳期，妈妈们除了要保证母乳的数量，还要保证母乳的质量。母乳的质量和妈妈的饮食息息相关，妈妈们可不能像怀孕前那样胡吃海塞，想吃什么就吃什么，需要注意下一些禁忌。有很多妈妈没有注意，以为没啥大不了，结果孩子老遭罪。

　　@蔓菁：这几天太热了，吃了几块冰西瓜凉快凉快，吃的时候很爽，但是孩子拉肚子了，下次再也不敢吃了。

　　@小小：有一次，妈妈熬了绿豆汤，寻思可以止渴解暑，感觉也蛮好喝的，就喝了一碗，可是之后宝宝就拉肚子，好心疼啊！

　　哺乳妈妈的一次失误，导致孩子生病。母乳本来是提高免疫力的，反倒起到了破坏抵抗力的作用，真是得不偿失。所以，哺乳期一定注意饮食禁忌。

　　哺乳期嘴再馋也要少碰三种食物，否则影响宝宝抵抗力

　　哺乳期妈妈饮食有禁忌，尤其是三种东西，再馋也不能随便吃！

　　1、高糖的食物

　　坐月子

　　过多食用糖分含量高的食物，会导致血糖升高。糖会抑制免疫功能，降低身体抵抗感染的能力。这是因为肠道内的“坏细菌”主要是糖，吃糖越多，细菌生长越快，益生菌相应减少，从而降低免疫功能。高糖的食物也会引发炎症，破坏自身免疫反应。

　　2、高脂肪的食物

　　哺乳期的妈妈喜欢喝猪蹄汤、鱼汤等高脂肪的食物，这样有利于下奶，但是不要过度依赖。高脂肪的食物会使妈妈身体发胖，还可能会导致母乳淤积。在现在的生活条件下，其实很少有人会缺乏脂肪。

　　另外，因为高脂肪食物中富含多不饱和脂肪酸，高温蒸煮后容易氧化变质，产生大量自由基，破坏身体组织，引发不良症状。脂肪食物也不容易消化，增加宝宝肠胃负担。

　　3、辛辣刺激、生冷寒凉的食物

　　有妈妈说胃口不好，忍不住吃了辣椒，结果孩子整夜不睡觉，不吃辣椒就好了。辣椒中含有生物碱，会使身体上火出现炎症，也会导致孩子上火。

　　生冷寒凉的食物有摄入寄生虫的风险，还可能会导致宝宝腹泻，影响身体发育，使免疫力下降。

　　哺乳期吃哪些食物有助于提高宝宝免疫力

　　宝宝需要的营养有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、微量元素和水，想要提高宝宝的免疫力，就要做到营养均衡，使宝宝能摄入充足的营养。只要宝宝营养全面，免疫力就会增强。

　　1、肉类

　　猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、动物肝脏，富含蛋白质、脂肪、铁等营养成分，每天摄入总量大约50g的肉类，可以获得10g蛋白质。动物肝脏每周可以吃1-2次，每次吃85g左右。

　　2、奶类

　　哺乳期需要大量的钙质，奶类是主要的钙质来源，同时也是蛋白质来源，每天至少喝200g牛奶，可以补充足够的钙质。如果感觉钙质不足，可以喝到500ml。根据自己的情况而定。

　　3、蛋类

　　鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类可以为人体提供蛋白质，每天吃一个（50g）鸡蛋等蛋类，可以丰富食物的种类，让饮食变得有滋有味。

　　4、蔬菜水果

　　蔬菜水果中富含维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等多种营养，每天要吃200g蔬菜，300g水果，补充充足营养。

　　5、水产

　　水产中一般富含蛋白质、锌等微量元素，可以增加孩子的抵抗力，使孩子爱吃饭、促进生长发育。每周吃300-500g水产，营养丰富又全面。

　　增强宝宝免疫力的方法

　　要想提高宝宝免疫力，母乳喂养是最重要的方法，另外，这些方面也不容忽视。

　　1、接种疫苗：按时给宝宝接种疫苗，一类疫苗必须接种，这些疫苗都是经过市场多年验证的，放心打即可。二类疫苗可以选择接种，根据自己的实际情况来。

　　2、加强运动：经常带宝宝进行户外活动，让宝宝接受更多日光照射，补充维生素D，增强肌肉力量，提高免疫力。

　　3、保证睡眠质量：宝宝在睡眠中成长，良好的睡眠可以保证生长激素正常分泌，使宝宝有一个良好的精神状态，可以减少生病的几率。

　　4、穿衣法则：“要想小儿安三分饥与寒”，根据天气情况及时增减衣物，不要穿得太厚。可以采用洋葱法则，外面穿外套、中间是卫衣，最里面是内衣，这样可以根据环境温度随时增减衣物。

　　结语

　　提高宝宝的免疫力才能减少宝宝生病的几率，既让妈妈少操心，又有利于宝宝生长发育。哺乳期的妈妈，一定注意不要吃太多高糖、高脂肪、辛辣刺激和生冷寒凉的食物，平时注意营养均衡，为宝宝的免疫力保驾护航。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。