现在的年轻人不比长相有多美，也不比手机有多贵，他们喜欢比谁更懂得养生，经常从包里掏出几个瓶瓶罐罐，和身边的人介绍它们的功效，每天定好闹钟提醒自己早中晚按时服用，有时自己吃一粒，还问其他人要不要一起吃。

　　维生素虽然对身体有好处，但是不能乱补，补多了，或者是补错了，都可能会导致更多疾病发生。而且，补充维生素不是非得通过药物，饮食中就能轻松获取，没有那么复杂。

　　身体缺少维生素，会有症状告诉你，了解清楚再补也不迟

　　维生素A——缺乏维生素A时，视网膜对光线的敏感度会下降，出现夜盲症，同时还会让你的眼角膜变得干燥，总是想揉眼睛。它对黏膜有保护作用，缺少维生素A人的免疫力会下降，儿童更容易感染疾病。平时可以多吃胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜，每天一杯牛奶一个鸡蛋，一个月2-3次动物肝脏。

　　维生素B1——如果你发现自己四肢容易水肿，身体容易疲劳，没有精神，总是打哈欠，可能是缺少维生素B1，建议主食多吃杂粮，用杂粮代替三分之一的米饭，如果老人肠胃不太好，可以煮得软烂一些。另外瘦肉和豆类也可以补充维生素B1。

　　维生素B2——缺乏维生素B1时，口腔容易生疮，皮肤特别干燥，产生很多皮屑，头皮上有脂溢性皮炎。眼睛怕光、易流泪、充满红血丝。平时可多吃乳制品、蛋类、瘦肉和豆类，豆类里面黑豆、黄豆、红豆是比较好的。

　　维生素B6——身体缺乏维生素B6的人，容易患上精神疾病，例如抑郁症，同时还会出现食欲低下、失眠、唇炎、结膜炎等问题，要注重调理，多吃菌菇类、豆类，除了饮食要注意，还要调节心情，尽快从负面情绪走出来。

　　维生素B12——缺少这一种营养的人会出现贫血、失眠的症状，经常头晕，舌头容易生疮，皮肤比较暗沉，显得没有气血。通常是过度节食或纯素食引起的，应增加肉食比例，多吃鱼肉、牛肉、鸡肉，牛奶和鸡蛋也要补充。

　　维生素C——经常牙龈出血、皮下有淤点、肌肉疼痛，可能是缺少维生素C，这种情况比较少见，正常饮食一般不会缺乏，但是很少吃蔬菜和水果，也有可能出现，饮食中要注意补充。

　　维生素D——儿童缺少维生素D会导致脊椎变形，老年人缺少则会出现关节疼痛、钙质不足的情况，可以从深海鱼、蛋类、奶酪中补充。经常到户外晒太阳，不要总是宅在家里。

　　维生素K——经常口腔出血或鼻腔出血，如果次数比较频繁，可能是缺乏维生素K，可以多吃坚果、豆制品、西兰花包菜、芹菜等，也可以通过维生素胶囊补充。

　　维生素E——女性总是感觉肌肉酸痛、无力、头晕、视力减退，可能是缺少维生素E引起的，可以用橄榄油、胚芽油当作食用油，用来凉拌面条、蔬菜吃，坚果和鱼肉也要适当补充，每天吃一小把坚果，可以预防维生素E不足。

　　如果症状轻微，一般通过食物补充即可，经济又安全，但是对于症状严重的人，饮食补充起效较慢，可以在医生指导下服用制剂补充，重要的是保证饮食均衡，不要出现挑食的情况。