说到健身你们可能会想到彭于晏等娱乐明星，体育明星，不禁感叹“有钱就是好”，这种东西似乎与在生活中苦苦挣扎的我们无缘。

　　然而，前段时间58岁环卫大爷因为健硕的身材广受热议，在2016年他参加了江苏省健美健身锦标赛选拔赛元老组冠军迎来人生的第一枚金牌。

　　让很多网友惊叹“原来健身不仅仅是有钱人的事”，即使收入低，年龄大同样可以变身健身达人。

　　近日，湖南的宝洁阿姨也因为手臂肌肉在网上走红。

　　这位阿姨在健身房里负责环卫工作，3年前一次偶然在健身房工作，平常帮忙搞一下卫生，收拾一下随意乱放的器械，偶尔自己练习一下。

　　照片中的保洁阿姨手里拎着垃圾桶，即使带着袖套，也完美地展现了肱二头肌，被网友们给拍了下来，在网络上迅速走红。

　　在健身房3年，却练就了一身好臂力，看来平常是没少运动。现实中却有很多朋友在健身房办了一张三年的健身卡，却以各种理由请假，身材毫无变化。

　　确实，不论什么行业，是否有钱，都有保持健康的机会和权力，贵在坚持锻炼。今天就给大家推荐几个无器械、居家式的锻炼动作。

　　动作一：半分腿式

　　功效：充分拉伸腿部后侧，腰侧部，同时锻炼小腿肌肉。

　　双脚蹲立在地面上，脊背挺直，向前伸直右腿、脚跟着地，身体向前低下，双手抱住右脚踝，同时左脚脚跟离地，臀部坐在左脚跟处，保持8次呼吸，换侧练习。

　　动作二：蜥蜴式

　　功效：充分拉伸手臂上部、胯部肌肉。

　　从俯卧撑姿势进入，双手挺直，抬左腿放于左手外侧，双手合十，小臂贴于地面，右腿膝盖着地弯曲，将脚背压向地板，身体向前伸展，保持8次呼吸，换侧练习。

　　动作三：下犬式扭转

　　功效：拉伸全身，相比于下犬式可以充分拉伸手臂关节处肌肉，增强手臂肱二头肌流量。

　　做下犬式，呼气时右手离地，身体左转，用右手摸向左脚膝盖处，膝盖保持挺直，身体尽量向向左，保持8次呼吸，还原下犬式，换侧练习。

　　动作四：开腿前弯式

　　功效：可以拉伸大腿后侧，小腿，同时可以锻炼到平常难以锻炼的脖子、颈部、脚踝，对久坐的上班族很有效果。

　　两腿张开挺直站立，腰背部向前向下弯曲，双手分别握住脚踝，将身体往下压，使得腹部与大腿相贴，保持8次呼吸。

　　虽然将看的身体不仅要靠平常的锻炼，饮食、作息也尤为重要，但保持健身，可以让人有一个好的心情，排除一天烦闷，让你容光焕发，是健康的基础。