人们总说“人老腿先老”，而腿老，又往往是“膝先老”，膝关节是人体极其重要的关节部位，它承受着人体上半身和大腿的全部重量，同时，人体的大部分活动也都是要依靠膝关节才能完成的。很多老年人都有一定程度的膝关节不适的问题，为了缓解膝关节问题、同时保养膝关节，应该怎么做呢？

　　1.保暖

　　由于膝关节是皮包骨头，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，做好防寒保暖很重要。在夏天，大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节；冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个护膝。

　　2.运动

　　膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人长期不运动，容易导致关节滑液分泌不足，关节之间灵活度也会下降。合理运动可以提高增强四肢肌肉的力量，有助于保持关节稳定性。对于老年人来说，选择合适的运动也很重要，要注意选择对膝关节影响比较小的运动，如游泳、骑车等。

　　3.补充氨糖软骨素

　　老年人想要保养膝关节，还需要坚持补充氨糖软骨素。氨糖是关节软骨基质的基本成分，同时与硫酸软骨素也都是关节滑液的重要组成成分。补充氨糖软骨素，能够补充关节软骨营养，修复受损的关节软骨，并促进关节滑液的分泌，不断润滑关节表面，使关节部位灵活自如。

　　人体内的氨糖在35岁之后，流失速度开始加快，并且也不再自我合成了，因此，老年人想要保养膝关节，就需要外源性地补充氨糖，比如吃些健力多氨糖软骨素钙片，补充氨糖与硫酸软骨素的同时，还能额外补充经典汉方骨碎补，以及碳酸钙和酪蛋白磷酸肽。

　　骨碎补可以改善软骨细胞，碳酸钙补充充足的钙质，有助于提高骨密度；酪蛋白磷酸肽则能够促进肠道对钙的吸收。

　　老年人怎样保养膝关节？日常一定要注意膝盖的保暖，并保持适度的运动，另外，氨糖软骨素的补充也很重要哦！