据不完全统计约有50%的人曾有过便秘，很多人为此感到非常苦恼。也有很多人想知道，日常可以吃什么来缓解便秘问题，以下给大家推荐几类可以改善便秘的食物。

　　一、富含膳食纤维的食物

　　因为外卖app的慢慢普及，吃饭有了越来越多的选择，很多人得到了味蕾上的满足。但是，因为外卖可选性多，很多人口味又比较重，日积月累，肠道负担越来越重，就被便秘缠上了。

　　对于这种情况，可是试试多吃膳食纤维。膳食纤维不仅可以增加排便量，还能够促进肠道蠕动，使粪便尽快排出体外，建议每日适量进食富含膳食纤维的食物，比如粗粮、豆类及豆制品。

　　二、新鲜果蔬

　　对于很多上班族来说，繁忙的工作让他们失去了做饭的动力，外卖点的普遍都是比较多油多盐的饭菜，长时间下来容易引起便秘问题。

　　对于容易便秘类人群，新鲜的绿叶蔬菜和瓜果类食物日常也应多吃，它们含有较多的膳食纤维以及水分，这样可促进肠道蠕动，软化大便，让排便过程变得顺畅。日常喜欢叫外卖，可以先买好方便携带的水果，上班的时候带上一些，饭后吃点水果，促进肠道蠕动，改善便秘情况。

　　三、蜂蜜水或淡盐水

　　日常若是水分摄入过少，容易导致或加重便秘症状。想要改善便秘问题，除了膳食纤维和果蔬以外，容易便秘类人群日常应多喝蜂蜜水或淡盐水，这样有助保持肠道内水分，软化粪便。

　　除了蜂蜜水和淡盐水以外，日常晨起可以先喝一杯温开水，温开水可以有效刺激肠道收缩，对早上排便更有好处。

　　长期被便秘困扰，日常可以吃些膳食纤维和新鲜果蔬，可以喝蜂蜜水和淡盐水来刺激肠道蠕动。除了食物以外，还可以试试标题所述的润肠胶囊。那效果怎么样？

　　所含的五味药材，分别是当归、火麻仁、桃仁、羌活、大黄，其中的当归、火麻仁、桃仁这三味药材，既是药材又是普通食物，可以起到药食同补的功效，既能润肠通便，还能补养身体。羌活具有止痛的功效，大黄则可以泻热通肠。这五味药材配伍使用，能够起到标本兼治的效果，从而更好地帮助我们摆脱便秘问题。

　　便秘可以吃膳食纤维类食物，可以吃新鲜的果蔬，可以喝蜂蜜水，也可以直接吃该润肠胶囊来改善。