送你一份夏季晚餐指南 | 健身小课间

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2020年01月19日 20:13 新浪网 作者 正能量加油酷

天气炎热

食欲大减

为了减肥

忍饥挨饿

夏天是最容易忽略晚餐的季节

网上还流传着“饿治百病”的说法

似乎多吃一口都是罪过……

但事实真的是这样吗?

想想空调

似乎就能明白自己

为什么夏天也能长胖

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一份合格的晚餐=杂粮米饭+蔬菜+肉/蛋

你夏天的晚餐是这样吃的吗?

晚餐=水果

晚餐=牛奶泡燕麦片

晚餐=玉米等杂粮+粥+凉菜

这样吃

都是不对的

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杂粮,燕麦,蔬菜,水果都是碳水化合物,当人的一餐都吃碳水化合物会怎样?

首先

容易饿

,因为碳水化合物特别好消化(特别容易转化成为脂肪),所以吃完要么是觉得没吃饱,要么撑不过两小时就饿了。然后就是

不容易变瘦

,每天吃一大堆碳水化合物,就算低热量,一样不会变瘦!最后则是

容易造成皮肤衰老

,想要保持肌肤年轻就必须有足够的蛋白质来支撑整个骨架。

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夏天一到,在原有的饭局上可能还会增加夜宵局,菜色都是大鱼大肉,配上红的白的啤的。吃着这些饭菜还想减肥,基本上都是不可能完成任务。

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首先是酒精,

酒精的热量比较高

。尤其是啤酒,素有液态面包的称号,俗话说的”啤酒肚“,真的是有出处的。然后

外食的口味都比较重

,如果你去中餐厅的后厨看看,你就知道不仅肉要放重油,连茄子,花菜这些蔬菜,都是提前油炸的。因为这样能够迅速获得酥软的口感,符合餐厅上菜快、口味重的要求。口味一重,势必其中含有

太多钠盐

,吃太咸会水肿哦。

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补充蛋白质最好的方法就是老老实实去菜场买一块纯瘦肉,然后做了吃掉~

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空调房里吸面食?

面食的热量主要在浇头和汤汁

,其实一碗粉面的热量是500-700大卡,其中大部分是浇头和汤汁中的油脂。而且面食的碳水很丰富,蛋白质和蔬菜都少,这是比较大的问题~

晚餐300大卡刚刚好

对于一般女性而言,晚餐300大卡刚刚好。

比如:

一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

再比如:

一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜

举例3:

2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

来源:fit健身指南

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