轻食紫薯饭团，营养饱腹又低脂，主食的绝佳选择

　　吃惯了每顿的大米饭，总想换点花样。这不最近喜欢上了各式各样的饭团，调动了食欲，又吃的更加营养。在饭团里加上各种各样的食材，不同的米的种类，吃一口可谓全方面吸收。

　　轻食紫薯饭团是我最喜欢的一种饭团，它的外观颜色和口感是非常吸引我的，另外不单一的碳水，对于健身的好处又是极佳的，属于健身餐的一员。

　　轻食紫薯饭团的配料是极其简单的，用糙米加上糯米，配合着甜糯的紫薯，加上紫菜在其中融合，最后芝麻点缀，咸甜适中，味道很不错。除了糙米是需要提前泡好的，剩下的就是需要一个电饭煲和一双灵活的捏饭团的手就可以了。

　　这个饭团营养是很均衡的，纤维素含量是极其高的，吃了也不会疯狂长脂肪。因为这种米煮出来是比较干散的，所以要搭配糯米，使它更容易团起来成饭团。糯米对我们的脾胃有着很好的滋养疗效，胃不好的人适量吃一些糯米也很好消化。另外紫薯是有着延缓我们皮肤衰老的作用，减缓岁月在我们脸上流逝的速度。在撒上一些小芝麻装饰，优质脂肪也同时摄入了，很不错，减肥人士也同样适用。

　　【菜品】轻食饭团

　　【烹饪食材】三色糙米1杯 糯米1杯 紫菜2张 熟黑芝麻熟白芝麻盐适量 盐适量。

　　【烹饪步骤】

　　第一步：糯米，三色糙米，大米，备齐奥，量自己定看吃多少。

　　第二步：那个三色糙米糯米不能直接煮，需要提前的浸泡个两小时左右，然后才能和大米糯米一起煲饭，用水量过米一个指头。

　　第三步:紫菜为了让它更脆更香，先给加热，刷上一点油就行了，紫菜进去。等到它变得嘎嘎脆就给它搓碎，熟黑芝麻和一点盐和它混合均匀。用擀面杖擀擀，熟芝麻的香气更浓。

　　第四步：饭煮好了，米香特别浓，尝一口口感很好很筋道。

　　第五步:紫菜放进去和我们煮好的米搅和匀喽，能吃多少搅多少。

　　第六步:为了卫生起见，可以带个塑料手套，接着用灵活的双手捏团团。我弄得是乒乓球那么大。两口一个感觉挺好。捏好了团团，在上面撒点坚果仁，或者花生碎，白芝麻都是很好的，果仁也不错，就看你喜好发挥了。

　　【烹饪小贴士】

　　这个大米不给它泡好，口感是极差的，煮不熟，还硬。糯米大米也稍微泡一下更好。

　　这个饭团可以随便调味，盐啊，糖，都可以随便放，往里包点果仁，水果干是很不错的，小孩也喜欢，吃的也放心。

　　这个饭团最影响口感的就是米是否泡好，水放的量的多少，这个需要格外注意，之后就没什么技术活了。