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英国健身男模,胸肌结实饱满腹肌迷人,一身腱子肉尽显男性魅力

英国健身男模,胸肌结实饱满腹肌迷人,一身腱子肉尽显男性魅力
2021年04月15日 10:06 新浪网 作者 体坛指南针

  说到腹肌,不得不提的就是艾力克斯(Alex Crockford),艾力克斯真的是个很绝的男人,六块腹肌常年在线,而且长得超级匀称,这样标准的六块腹肌真的很难得。艾力克斯是英国的一名模特,同时也是一名健身教练,因为在健身方面小有成就,现在已经拥有了自己的健身软件。

  

  

  艾力克斯经常会在社交平台上分享健身知识,同时也会发布一些跟练视频让粉丝一起健身,有艾力克斯自己的身材做活招牌,愿意跟着他学习健身的人非常多。而且艾力克斯的教程总是贴心又细节,他会纠正一些细节上的错误姿势,讲解的教程也非常详细,恨不得把所有干货都吐出来让粉丝们都学学。

  

  

  其实艾力克斯本身的骨架并不是很大,我们可以看到他其实并不是非常壮的一类身材,但是他的肌肉线条还是饱满,是经过有效的增肌训练的,增肌塑形并不是件简单事,因为增肌并不是简单地吃胖,然后再把肉练成肌肉,这些都是要有一定的方法跟技巧的。

  

  艾力克斯能拥有这么多的粉丝,跟他认真的教学态度是离不开关系的,而且他的性格也超级棒。这样的帅哥谁不愿意跟着他学习健身呢?甚至再累也觉得开心不行了。要不是他远在国外,连小编我都想跟他上私教课了!艾力克斯近期又在社交平台上分享了一则关于塑形的训练,我们也跟着做起来吧。

  

  助力引体向上,这个动作放在第一个可以很好的唤醒背部来发力,一个比较重要的点就是一定要使劲挺胸来做,这样背部的收缩感才会更好,比较好的做法是在下放时手臂不要完全放松,伸直保持肩膀稳定下沉,再次拉起。

  

  俯身划船,用龙门架来做,非常方便,俯身45度左右,挺胸,让我们的背部打直,然后用我们的大臂夹紧身体,再慢慢拉起到最高处,然后停留1到2秒,此时慢慢感受我们背部的收缩。这个动作是练背的动作之一,要点同前,但是记住一定要挺胸来做。最好的做法依然是回放的时候我们的手臂记住不要伸直,让我们的肩膀保持稳定,下拉的时候要主动去收缩我们的肩胛骨,因为这样可以最大限度的调动背部肌肉做直臂下压。下压的时候还有一个小细节,要注意就是准备下压之前先内旋我们的肩胛骨,如果故意放慢动作,可以发现很明显地,加上这个小动作,我们的背部发力感会更好。而且整个过程手臂要注意不是完全打折的,然后再压到最低。

  

  再给大家分享一组在家利用弹力带练背的动作,可以紧致背部改善含胸驼背。

  弹力带俯身划船,首先先把弹力带放在我们的脚下踩住,用我们的双手抓住弹力带的两端,然后俯下身体微微地屈膝,慢慢地把手臂靠近,然后用身体向后拉,这样可以感受到我们的肩胛骨正在向中间夹。和刚刚一样,用我们的双脚踩住弹力带,然后我们的双手抓住弹力带的两端,慢慢地俯下身体,微微屈膝,收缩我们的臀部和大腿我们的后侧肌肉然后,再慢慢的恢复直立姿势。

  

  弹力带侧平举,要先把弹力带放在我们一只脚下,然后用双手握住弹力带两端,这时候我们的手肘微曲向两侧,然后再拉起弹力带。坐在地板上,然后把弹力带放在我们的脚掌上,双腿伸直,平放双手,握住弹力带的两端,再用手臂夹紧我们的身体,把弹力带慢慢向后拉,感受到我们的肩胛骨向内夹。

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