你真的输入了夏天，你的胃里输了肉肉？在减脂期间，短碳水效果最好，但短碳水相当于不吃主食，饿是很容易的，该怎么办？小禾君给了你一个方法，那就是用谷类杂粮大米代替主食，谷物中最主要的成分是膳食纤维，吃了之后，你不仅能感到饱足，而且还能帮助人们减脂减肥。和大家分享的是鸡胸、五谷和米饭，让我们赶快瘦身吧！

　　【食物准备】

　　鸡胸肉一半，胡萝卜半根，鸡蛋1个，蒜苔2个，杂粮饭1碗，白芝麻适量，孜然粉适量，黑胡椒粉，酱油、麻油、蚝油

　　【生产工艺】

　　1、准备一碗蒸谷类和米饭，小禾君的谷物包括糙米、大米、紫米和燕麦米，你也可以添加其他谷物；

　　2、我们应该可以做煎蛋，这里小禾君就不谈了哦，有一点要注意的是，鸡蛋可以小一些；

　　3、将准备好鸡胸切成小块；

　　4、将孜然粉、黑胡椒粉、盐、酱油、蚝油加入切好的鸡胸肉中，搅拌均匀，腌制十分钟，使鸡胸肉充满香味；

　　5、将准备好的半根胡萝卜切成小块，用热水烫烫备用；

　　6、将胡萝卜蒜苔用冷水洗净，然后切碎；

　　7、锅中加入少量油，将鸡胸肉倒入锅中炒熟；

　　8、把米饭倒进一个稍大的碗里，然后依次放入准备好的配料；

　　9、加入芝麻油搅拌均匀；

　　10、最后，在表面撒上一层白芝麻就可以吃了。

　　【温馨小提示】

　　1、在第9步混合之前，控制碗中谷物和大米的数量；

　　2、喜欢吃辣的老铁的人可以在腌制鸡胸时加入胡椒粉；

　　3、腌制鸡胸时，可以多放一点盐，这样拌饭时米饭不会太淡。