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最佳睡眠时间表公布:不同年龄段,合理的睡眠时间,都清楚了

最佳睡眠时间表公布:不同年龄段,合理的睡眠时间,都清楚了
2021年01月17日 09:26 新浪网 作者 车模记事

  要说最简单,最轻松的事情,莫过于睡觉了,人的一生将近一大半的时间都是在睡眠中度过的,可想而知,睡眠的重要性了!足够的睡眠能够使我们的身体时刻保持良好的状态,从而形成一个良性的循环,那么身体也会更加的健康。

  可不知道从什么时候开始,在大家的认知里,好像只有每天睡够8小时才是最佳的睡眠时间,但其实这样的认知是片面的,也并不是最佳的答案,因为具体睡多长时间,并不是一个硬性的规定,而是根据不同的年龄层次来划分的。

  

  而最近最佳的睡眠时间表公布:不同年龄段,合理的睡眠时间,一看就清楚了。

  1岁以下的婴儿:是身体发育的重要阶段,尽量每天保持16小时的睡眠时间。

  1—3岁的幼儿:晚上12小时,白天不超过3小时最佳。

  4—12左右的人:一天最好保持10—12小时左右更有利于骨骼和肌肉的发育。

  13—29左右的人:每天保证8小时左右更有利于身心发育。

  30—60左右的人:保证在6—7小时左右最好。

  60岁以上的老年人:每天保证5—7个小时左右,午睡时间不超过1小时,以免影响到晚上的睡眠质量。

  

  因此,平时不要再说睡足8小时就是最佳的时间了,年龄的不同,那么所需要的睡眠时间也是不同的,可以对照一下自己在哪个年龄段,然后再合理规划自己的睡眠时间,这样对身体的健康才更有利。

  不过睡觉虽然是一件简单的事情,但是平时依然有不少人深受失眠的困扰,长时间下去,还会导致健康受到巨大的损伤,那么很多疾病也随之出现。

  平时应该如何在合理的睡眠时间里,提高睡眠质量呢?

  01

  选择舒服的床

  平时不少人应该都有这样的一个体验,就是当你出差或者旅游的时候,总是因为床睡起来不舒服,经常整夜整夜的睡不着,身心煎熬,此时如果能够躺在自己的床上面,或许就能够很快的睡着。而一张舒服的床对于睡眠的影响其实是很大的,因此要想改善睡眠问题的话,平时一定要选择一张舒服的床,帮助改善失眠的问题。

  

  02

  睡前多泡泡脚

  经常注重养生的人,应该都知道泡脚的好处,不仅预防衰老,而且还能让人身心放松,主要是因为脚上分布着很多的穴位,而且这些穴位与身体的各个神经都是相连的。在泡脚的过程中,能够刺激到脚上的穴位,从而达到促进血液循环和新陈代谢的作用,使大脑能够得到充分的放松,缓解身体上的疲劳,对于提高睡眠质量也是有很大的帮助的。每次泡的时间不用太长,大概十分钟左右最好,如果能够放点中草药,或许睡眠质量会更好。

  

  03

  睡前少喝咖啡、酒

  由于生活和工作上的压力,平时不少人养生了喝咖啡和喝酒的习惯,这两种饮品虽然都能振奋人的精神,但对大脑的刺激也是不可小觑的,长时间对体内的器官也会造成损伤,建议平时还是少喝。而造成失眠的原因可能就与咖啡和酒有关,尤其经常习惯睡前喝的,那么神经就会异常的活跃,使人难以进入深度的睡眠,即使睡着之后,半夜也容易醒来。因此要想改善睡眠质量的话,睡前最好少喝这种刺激性的饮品,以免影响到睡眠。

  

  04

  控制晚餐的量

  吃饭是每天必须要做的事情,也能够保证身体的平衡运转,而平时有人总是控制不住自己,一吃就吃很多,尤其是晚上那顿。此时食物会堆积在肠胃,而食物的消化,必然需要大量的血液和氧气,那么此时大脑神经就会异常的兴奋,从而出现失眠,甚至还有人会有磨牙或者经常半夜醒来,从而导致睡眠质量的下降。因此,要想改善睡眠质量的话,最好睡前2小时就减少或者不要再进食了,否则睡眠质量必然会受到影响。

  

  因此,平时对于自己的睡眠时间和睡眠质量还要有多一点的了解,及时进行改善,或许能够帮助提高睡眠质量,否则长时间下去,身体的健康也会受到影响。

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