自从宝宝出生之后，妈妈一整天都要围着子转，特别是在哺乳期的时候，宝妈不仅要保证营养均衡，还要保证宝宝有奶水喝，但是有很多的新手宝妈都会遇到一个问题，就是在母乳期出现奶水不足的情况应该怎么办呢？

　　一些上了年纪的人都知道，出现母乳不足的时候，多喝点下奶汤可以促进乳汁的分泌，所以在哺乳期家里人就会经常的给宝妈做一些猪蹄汤还有鲫鱼汤等下奶汤，促进宝妈开奶和下奶。

　　但是对于有些宝妈来讲，经常吃一些油腻的食物，不仅不会造成下奶，反而会造成乳腺的堵塞，出现了奶结或者乳腺增生，这样就得不偿失了。而且喝大量的油腻的汤水还会造成体内脂肪的增加，出现肥胖。

　　那么在哺乳期应该怎么注意饮食呢？

　　1，补充充足的维生素

　　在哺乳期的时候想，想要保证乳汁的分泌，应该多补充一些水分，有利于乳汁的分泌，在生活中也应该多摄入一些水分较多的水果，在哺乳期食用。不仅能够增加乳汁的分泌，还可以促进宝妈的营养，提升母乳的质量。

　　建议补充的水果：苹果，猕猴桃，香蕉，橙子，火龙果等食物。

　　2，补充充足的蛋白质

　　蛋白质的摄入对于乳汁的分泌是非常的有帮助的，对于母乳的质量提升也是有很大的帮助的。在哺乳期，宝妈要注意保持高蛋白的摄入。

　　比如常见的高蛋白的食物是鸡蛋，鸡胸肉，豆制类食品等。

　　3，补充豌豆蛋白质粉

　　豌豆中具有丰富的营养元素，可以促进乳汁的分泌，还能够提升乳汁的分泌。

　　豌豆蛋白质粉是采用加拿大进口的豌豆提炼制作而成的，含有丰富的纤维素和蛋白质，可以促进乳腺的疏通，提升母乳的质量，经常吃一些可以对乳汁有很好的分泌效果。

　　不仅有利于宝妈的营养补充，还能够对宝宝的智力发育和身体的发育有着很好的帮助。

　　建议在热牛奶中加入2勺豌豆蛋白质粉，宝妈每天坚持饮用，在一周左右就会有明显的效果。

　　除此之外，在生活中，宝妈要注意避免一下的几种行为！

　　1，避免生气

　　很多的哺乳期的宝妈都是因为心情不愉快，导致出现了奶水变少，长期的保持心情郁闷，不开心就会导致肝气郁结的情况出现，从而导致出现了肝气郁结的情况，生活中，建议宝妈一定要保持良好的心态，乐观的心情有助于乳汁的分泌。

　　2，少熬夜

　　熬夜也是会导致乳汁减少的，我们都知道，经常熬夜的人，会衰老的非常快，而且长期熬夜的人不仅气色不好，精神状态也会变差，对于正在哺乳期的宝妈来讲，经常的熬夜，体内合成的乳汁的含量就会减少，不仅如此，还会导致内分泌失调，导致乳汁的质量下降。

　　3，不饮酒

　　在哺乳期饮酒是大忌，宝妈一定要注意，不管是啤酒还是白酒，甚至是红酒不不要喝，不然不仅对自己的身体不好，对宝宝的发育也会有很大的影响的。