女性在怀孕之后，除了会感受到肚中宝宝带来的幸福感，还会要忍受孕期中很多的身体不适，比如孕吐、身体浮肿、晚上睡不好觉等，其中最让孕妈难痛苦的就是晚上无法有一个好的睡眠，这样白天整个人都没有精神，其实孕妈睡眠质量的好坏也是会影响宝宝的发育的，因此，孕妈要尽量让自己拥有一个好的睡眠。那么，怀孕期，有3件事孕妈在睡觉前尽量别做，不然可能会降低睡眠质量。

　　第一：临睡之前不要玩电子产品。

　　手机具有一定的辐射危害，女性怀孕之后身体抵抗力就会很低，所以睡觉之前孕妈玩手机就会危害到自己和腹中宝宝的健康；而且玩电子产品的时候会使孕妈的大脑长期处于亢奋状态，所以孕妈会久久难以入睡。这样就会降低孕妈的睡眠质量，进而影响腹中宝宝的休息质量，而且时间久了孕妈的视力也会降低。所以说为了自己和腹中宝宝的健康，孕妈晚上睡觉之前不能玩手机。

　　第二：临睡之前不要吃宵夜。

　　女性怀孕之后食量会变大，很多女性在晚上睡觉之前为了避免被饿醒就会吃宵夜。但其实孕妈晚上睡觉之前是不适合吃宵夜的。因为到了晚上睡觉的时候孕妈的肠胃功能就会消弱，如果这个时候再吃东西就会导致消化不良，从而会降低睡眠质量，这样腹中的宝宝由于营养过剩也会休息不好。而且晚上吃东西会导致孕妈的身材发福，这对孕妈和腹中的宝宝来说都是不利的。

　　第三：临睡之前不要仰卧。

　　很多女性怀孕之后也会继续工作，忙碌一天之后孕妈会觉得很累，因此晚上睡觉的时候会更加倾向于仰卧睡姿，这种睡姿能够很好的缓解我们身体的疲惫感。但其实孕妈是不适合仰卧睡姿的，因为这种睡姿不利于孕妈身体血液的循环，进而导致腹中宝宝氧气不足，进而阻碍发育。建议孕妈最好采用侧卧睡姿，如果可以的话尽量采用左侧卧睡姿，因为这种睡姿是相对来说对宝宝比较好的。

　　上面介绍了孕妈睡觉之前不能做的三件事，接下来就跟各位孕妈说一说睡觉之前要做的三件事情，这三件事情能够很好的帮助孕妈进入睡眠状态。首先，临睡之前喝一杯牛奶，既补充了孕妈身体所需的营养成分，还能缓解人焦躁的情绪；其次，适当的按摩，孕妈睡觉之前适当的按摩能够避免身体出现浮肿的现象；最后，睡觉之前和奶爸一起做胎教，这样有益宝宝发育。