孕期便秘，困扰这很多孕妈妈。尤其是那些怀孕之前就便秘的孕妈，怀孕之后便秘更加严重，简直是“生不如此”。有宝妈表示：怀孕时，最让我难忘的一件事，就是“便秘”！

　　孕期便秘的原因

　　1、孕激素（孕酮）水平增高，导致肠道肠道肌肉松弛、蠕动减慢，从而粪便在肠道中停留时间增加，水分丢失严重，从而导致大便干燥，引发便秘。

　　2、子宫逐渐增大，压迫到了肠道，限制了肠道的运动，挤占了粪便的通道空间。

　　3、孕期吃了一些钙、铁、维生素和矿物质补充剂，这些物质会影响肠道的蠕动。

　　4、身体不适、精神紧张、压力太大，活动量少、饮水不足，导致便秘。

　　5、饮食不规律、营养摄取太单一，膳食纤维摄入不足，不吃水果蔬菜，导致便秘。

　　孕期对抗便秘，请做好这5点

　　1、多吃高纤维食物

　　高纤维食物，可以改变粪便的性状。研究发现，结肠每天需要25~35克纤维食物，每天多吃新鲜水果和蔬菜，以及谷物麦片、豆类、果干等。只要是具有清热通便的食物，每天必须定量地吃。

　　2、每天定时定量喝水

　　产科医生建议，怀孕期间每天要喝10杯水，每杯水应该是230毫升。因为水分可以促进肠道里的食物运动，也可以软化大便。如果真的不喜欢喝水，高纤维饮料、柠檬水、西梅汁、含水分高的水果都可以。

　　3、每天定时去大便

　　养成每天早上排便的习惯，不管有没有便意，都要去厕所蹲上几分钟，以此来养成一种习惯。如果养成这种习惯，身体也会在每天的这个点，有生理反应。千万不要有便意，忍着不去，这样会削减括约肌功能，导致便秘更加严重。

　　4、坚持每天做运动

　　运动有助于肠胃的蠕动，孕妈可以根据自身体质，每天做散步、瑜伽、体操等各种运动，可以每次时间短一些，但最少每天要保持30分钟以上的运动。切记，要在自己承受范围内，不要勉强自己。

　　5、放松心态

　　孕期情绪过分紧张，也会导致便秘。孕妈们在孕期，最好加入几个宝妈群，现实中也寻找几位宝妈做朋友，平时可以互相倾诉，多和别人聊天，让自己的心情好起来，真能有效解决便秘。

　　以上这五点我都做到了，可还是便秘

　　肯定有孕妈会觉得，以上这几点我都知道，也都做到了，可为什么还是便秘严重。确实也存在这一的现象，但也是少数孕妈才会如此严重，如果你真的便秘到如此地步，那就只能使用下面这两个“大招”了。

　　1、服用乳果糖口服液

　　乳果糖口服液效果很好，主要是软化肠道内的粪便，让其在肠道内不再那么干燥，孕妇也是可以服用的，可以去医院，找医生给自己开上几瓶，按医生嘱咐服用。但是，有些孕妇服用完乳果糖口服液还是不管用，因为大便实在是太干、太硬了，那就只能用第二招了。

　　2、使用开塞露

　　开塞露的成分主要是甘油，是为了起到润滑的作用，其成分基本上不会被人体吸收，孕妇使用还是比较安全的。如果你便秘确实很严重，那就只能借助开塞露了，不要担心副作用，等生完宝宝后，自然会调整过来。

　　便秘可以服用益生菌吗？

　　孕妇本身是可以服用益生菌的，理论上，益生菌可以调节肠道菌群，解决便秘和腹泻的情况。但实际上，据很多孕妈表示，服用益生菌后，感觉不到明显效果，所以一般不推荐用益生菌来解决便秘。

　　哪种水果治便秘效果最好？

　　据宝妈们亲自尝试，很多人都表示，火龙果对便秘效果非常好。火龙果中含有果胶，而果胶可以对肠道表面形成果胶层，具有润肠通便的作用。而且，火龙果中含有纤维比较丰富，尤其是果肉中的籽，可以帮助食物蠕动，效果非常好。