母乳妈妈如何提高奶水质量?学会这一些方法,让宝宝长得更棒

母乳妈妈如何提高奶水质量?学会这一些方法,让宝宝长得更棒
2019年11月14日 23:26 新浪网 作者 斑马数学乐园

宝宝的第一口粮,妈妈们时常是忧心不已的:

一方面担心宝宝吃不饱,另一方面担心宝宝营养吸收不好,对成长发育不利。

另外,身边质疑自己母乳问题的人也实在太多了:

你胸小,奶水肯定不足吧?

你宝宝老在哭,奶水肯定不够吃吧?

你不爱喝浓汤,奶水肯定营养不够!

......

这些坑娃又坑娘的谣言,希望不要再出现了!母乳的产量与胸大胸小没有关系,与乳腺腺体有关!乳腺组织好,奶水分泌才好!面对那些讨人厌的质疑,母乳妈妈要做的是怼回去,并且坚持母乳喂养,提高母乳质量。

母乳妈妈如何提高奶水质量?学会这一些方法,让宝宝长得更棒

宝宝前6个月,母乳是最佳口粮

因为奶水稀,奶水不足,奶水颜色不好,宝宝不够吃,无法满足需求等这些问题,有的妈妈早早就给孩子断奶或者添加辅食又或者更换奶粉喂养。这些都不应该!

◆ 世界卫生组织建议:最好能保证前6个月的纯母乳喂养!6个月后可逐渐增加辅食,并且保持母乳喂养直至2岁。

奶水多少与乳房大小没有关系,与这些有关:

产后没有及早开奶,没有及时刺激腺乳汁的分泌。

妈妈心情压抑,精神压力大,影响乳汁的分泌。

怀孕期间孕妈营养不良,奶水不足。

产后营养不足,影响奶水质量。

一直在催乳路上的妈妈们,也别太担心,母乳中的营养成分是相对恒定的,母乳也应该是越吃越有的!

但在这个过程中,妈妈们的产后饮食以及哺乳的状态也至关重要。

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要想提高母乳质量,营养要全面

妈妈摄取了足够的营养,宝宝才能吸收更全面的营养。母乳妈妈们有4种营养成分是必不可少的!

◆ 蛋白质

蛋白质丰富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、坚果(芝麻、核桃等)。

◆ 维生素A

维生素A对宝宝的生长发育、眼部、呼吸道等健康都有影响。常见的食物有:水果(苹果、樱桃等),蔬菜(胡萝卜、番茄等),动物肝脏(猪肝)。建议每周吃1~2次动物肝脏。

◆ 维生素B族

分别包括了维生素B1、维生素B2和维生素B6、维生素B12。这些维生素富含于大豆、花生、黑米、鸡肝、鸡蛋、鱼、菠菜、坚果类食物中。

◆ 水分

哺乳期妈妈保持水分很重要!产妇每天需要分泌乳汁800-1000ml。所以产妇每天需要多喝800-1000ml,这样可以促进血液的循环,增加乳汁的分泌。这些水分并不完全通过喝水获取,部分可以通过汤饮获取。

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要想母乳好,这些方面要做好

饮食方面:

◆ 月子里,争取做到增加餐次;食物方面做到干稀搭配;荤素搭配,避免偏食;饮食要清淡,避免调味料过多的食物,不宜喝多油浓汤!不要吃寒凉生冷之物!

◆ 出了月子,饮食要均衡,水果蔬菜肉类坚果等,每样都吃一些;忌烟酒,避免浓茶和咖啡,增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。

另外,饮食对母乳有重要的影响,但下面几个方面影响更大。

生活方面:

◆ 尽早开奶

分娩后开奶应越早越好;可能有些宝妈的奶水会有点少,没关系,坚持让宝宝频繁吸吮(24小时内至少10次)能刺激乳汁分泌。

◆ 稳定情绪

母乳妈妈过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等都会使乳汁分泌减少,越急越容易奶水不足。所以一定要保持精神愉快,情绪稳定,这样宝宝吃的奶才更有益。

作息规律

◆ 保证充足的睡眠

和休息,避免过度劳累,这样母乳的质量才会提高。(新手爸爸们知道了吗?)

◆ 增强体质

哺乳期妈妈适当运动不仅能增强自身体质,还能一定程度控制体重。妈妈健康了,宝宝才能更健康!

◆ 坚持避孕

哺乳期的妈妈也要做好避孕工作,但要避免服用避孕药。

如果一不小心怀上了,对自身对宝宝的影响都是比较大的。一方面影响了母乳妈妈的身体,一方面影响了心理,这样的话,母乳质量会下降。

小拓展:母乳越浓越有营养吗?

有不少人就误以为母乳越浓越有营养,其实,母乳浓或稀并不代表母乳的营养好或不好,关键要看喂养结果。

总的来说,非疾病原因可以进行母乳喂养的妈妈们,一定要保证营养,平时吃的食物要新鲜,饮食多样化;生活也要规律,避免大起大落的情绪变化。要做到这些看似简单,其实不容易哦!

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