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　　参加到跑步运动中的人，背后的原因和目标的追求可能各不相同。他们是跑者，但未必都是『真跑者』。真跑者不一定是跑得最多最快的那些人，而是有着下面的这些习惯和行为，让他们与其他普通的跑者区别开来。

　　不追求单一的结果目标

　　目标其实分为两种，而大多数人容易只看到一个。新手可能只是想挑战一个全马，跑过从未经历的距离；跑步达人可能更多地是想跑出个人最佳，或者获得某个赛事的达标成绩。但真跑者从来不会只把眼光放在这种单一结果的目标上。

　　单一的结果目标是大多数人第一时间能想到，因为它可预期，很好度量。比如体重减轻到65公斤，全马比赛跑进4个小时等等。一想到这些结果，就会让人兴奋、紧张又充满期待。

　　但是这样的目标大多是不可控的。想想看：即使平时跑得再好，也不敢百分百确定马拉松比赛当天能跑出的结果。几个小时的比赛从天气、路线、赛前饮食、身体状况都各个方面充满了不确定性，但不确定性恰恰是能让人兴奋、紧张的原因。

　　另一种目标我们称之为『过程目标』，它可以是每天睡够八小时，早晨按时起床，每一餐选择健康的饮食。这些事情和最后的结果相比，也许并不闪光，不会让人感到兴奋紧张，但它们的重要性却毋庸置疑，甚至更加重要。

　　真跑者会更注重过程目标，因为这是可以控制的。虽然它们都是比赛前很小的点点滴滴，但是当一次次如期达成这些过程目标，点点滴滴就能汇成奔流，帮助真跑者们向着结果目标冲击。

　　享受跑步的过程更甚于比赛结果

　　很多跑者容易把关注放在结果目标上。对于成功的定义，狭隘地变成成绩是否突破了预期。然而，无形中这会给跑者增加了许多不必要的压力，在目标没有达成时会更加沮丧、失落。所谓希望越大，失望也就越大。只看结果不问其他，似乎是竞技运动的真谛，但正好扼杀了跑步运动的乐趣所在。

　　真跑者在跑步中，享受的是整个训练和比赛的过程。

　　一场比赛可能会备战几个月，比赛完成后似乎就结束了。但现实中无法终止的是整个跑步过程。

　　真跑者会享受慢跑时的轻松愉快，也享受配速训练和比赛时的极限冲刺；他们珍惜和跑友一起在跑道上挥洒的汗水与时间，同样也会被陌生人的加油打气而激励。他们不会因为一次跑得很烂的比赛一蹶不振，更不会让疯狂的强度训练毁掉每一天。

　　跑动的脚步不会停下，因为这是一个没有终点的过程，真跑者才会乐在其中。

　　自律与坚持不懈

　　一个跑步教练这样告诫自己的队员：

　　听起来是一个很简单的建议，但是未必能够像说得那么容易。

　　日复一日的坚持有很多层含义，不见得需要每天都跑步打卡（虽然这也是一种形式），主要的还是在于习惯的建立，和跑步生活方式的养成。坚持不懈是一种信念，真跑者不会找借口离开健康的道路。在这条路上，他们因为坚持所以能看到路上不同的风景。

　　坚持做对的事情很重要，比如选择适合自己的训练计划，协调好生活工作的日程，不要给自己找偷懒的借口，抵抗美食的诱惑等等等等。只要日复一日，年复一年能够坚持做对的事情，真跑者就在路上。

　　美国知名的马拉松选手Ryan Vail这么描述他的坚持：

　　真跑者会让跑步充满更多乐趣

　　很多人认为跑步枯燥，觉得自己的慢跑永远都是一成不变的。

　　真跑者不会把自己看成这样的慢跑机器。就算不是为了比赛，或者跑得并不怎么快，都会在训练中突破自己的舒适区，尝试不同的速度和训练强度。

　　稳定的跑步速度可以维持基本的运动能力和耐力，但如果总是在一种训练模式和一种速度下，很快生理和心理上都会到达一个平台期。跑步训练中加入速度强度的变化可以刺激跑者，带来新鲜感和挑战，也让这项看似枯燥的运动多了几分乐趣。

　　变化的训练方法有很多，比如加入间歇跑，坡度跑等。如果总是在平直的路面上跑步，每隔一段时间冲刺一下坡度跑会非常有利于下肢力量的发展，对于跑步姿势的改善也很有利。

　　用不同的配速和训练强度，在不同的地形上跑步，为日常训练增添了新鲜的元素，打破跑步的刻板，也能够避免肌肉使用模式的单一性，减少导致伤害的风险，这才是真跑者会选择的训练方式。

　　恢复阶段是真跑者最重视的跑步一部分

　　大部分跑者聊天是可能会说装备，配速或者比赛中的状况，很少有人会聊自己在长距离训练或者比赛后会做什么。然而真跑者会认为跑后的恢复阶段值得大聊特聊。

　　曾经有个教练这么说：

　　为什么会这么讲？因为进步都是在恢复阶段产生的。跑者跑长距离，跑配速，突破自己的舒适区都是为了提高跑步能力水平。但如果没有好的恢复，所有的训练效果都不可能达到。

　　足够的休息恢复时间，身体才能消除缓解训练压力，才能从压力中获得成长。那些承受压力的骨骼，撕裂的肌肉组织，消耗殆尽的能量系统，只能在恢复阶段进行修补。

　　真跑者会利用多种休息方式：睡个好觉、足够的放松、适当的拉伸与按摩、保持轻微的积极活动，都能放大从强度训练或比赛中获得的好处。不要觉得每天跑，挑战自己的极限就能让身体变强，这不是坚持，而是被小说情节给忽悠了。

　　相对于数量，真跑者更看重质量

　　一年跑几次马拉松赛，跑量打卡了多远的距离，似乎成了跑者可以炫耀的东西。

　　跑得多也许不是坏事，但也不总是好事。无论是多么有经验的跑者，也不管能力水平如何，身体不可能永远处于比赛备战的转态，也不会可能每次冲线后都会刷新个人最好成绩。

　　真跑者会慎重选择要参加的比赛，只把目光放在自己最心仪、最重要的赛事上（当然除了直通选手，更多要靠运气），他们会给身体留出放松的时间，这也是一种积极的恢复。

　　训练上同样也是如此，质量远远比数量更重要。真跑者不会为了训练计划而跑，如果第九个间歇跑速度已经达到极限，就不会强迫非要完成第十次间歇。训练的数字永远不能代替身体本身，遵从身体的感受是真跑者的第一原则。

　　真跑者不会忘记跑步的初心：做更好的自己

　　跑步很久以后，很多人可能会忘记当初是怎么决定迈开脚步的了。

　　真跑者不会忘。他们可能也会在朋友圈里发发跑步的故事，但是不会为了炫耀去找软件修改自己每天的步数；他们可能会非常羡慕那些中签的朋友，但是不会为了参赛去替跑，去套号，甚至弄虚作假呈交比赛的达标成绩，更不可能为了比赛的报名费，拼命把能量胶往口袋里抢。

　　能做那些事的人，即使身体素质不错，心理也是不够健康的。真跑者是健康生活的践行者，他们不会忘了初心：成为更好的自己，是最初踏上跑道的动力。

　　也许经过了很多年，有些已经成为精英，有些依然跑力平平，但是和过去的自己相比，每一个真跑者都不会后悔过去的付出和努力。而且他们必将继续跑下去，因为那已经是健康生活的一部分。

　　如果你也想成为一个真跑者，做更好的自己，把这些习惯也变成你的习惯，自然就可以拥有精力充沛的工作、生活，成为更健康，更开心，更加超越的自己。

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　　作者 ｜ 呼噜爸爸

　　编辑 ｜ 一仟流