01 小心，“祸从口出”！

　　作家海明威曾说：“人一辈子用两年时间学会说话，却要用一辈子学会闭嘴。”

　　细细品味，这句话其实深刻揭示了“情绪管理”的重要性。古往今来，多少人在愤怒之下，“祸从口出”，最后丢掉性命。

　　《后汉书·梁统列传》中记载了这样一个故事。永嘉元年（公元145年）正月汉冲帝因病去世，当时的梁太后与弟弟大将军梁冀为了保住手中权力，立年仅八岁的汉章帝玄孙刘缵为帝。

　　因为小皇帝是梁冀拥立的，所以朝政基本上都把持在他的手里，在朝廷上气焰嚣张，完全不把皇帝和大臣们放在眼里。

　　刘缵虽然年幼，但自小早慧，早就看不惯梁冀的嘴脸了。一次朝会中，梁冀对大臣肆意侮辱，汉质帝刘缵忍无可忍，脱口而出：

　　“你真是个跋扈将军！”。

　　梁冀当时就气炸了，说：“竖子无知！”。

　　事情过后，梁冀心想皇帝年龄这么小，就不服管，以后长大了怎么得了！就安插心腹给小皇帝的饼中下毒。刘缵吃后腹痛不止，知道梁冀要害他，就赶忙召见忠臣李固。

　　李固入了宫，想给小皇帝喝水。梁冀就怕小皇帝喝水得救，赶忙说：“喝了水恐怕会呕吐的，还是别喝了。”

　　就这样，一个聪慧的小皇帝因为一句气话，白白丢了姓名。

　　也许，你会说，咱们都是普通人，哪有那么多你死我活的宫斗剧，不会因为情绪上头，说错一句话就真没命了。

　　但是在快节奏的现代社会，压力、焦虑等情绪无处不在，不仅会让我们神经紧绷，时间长了，“坏情绪”导致的压力更会损耗我们的身体，产生实质性的病变。

　　有调查显示：夫妻之间经常出现情绪问题的人，死亡率比常人高一倍；亲子关系不健康导致的情绪问题，会让死亡率增加50%。你所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤，都会弱化你的免疫系统，总有一天，变成失眠、头痛、胃病、痛风甚至癌症来伤害你。

　　那些不能消化的负面情绪，终究会汇聚成海洋，淹没我们。

　　02 如何面对无处不在的负面情绪？

　　熬夜刷剧、暴饮暴食，只是“治标不治本”的坏情绪安慰剂。我们要学会“管理情绪，而不是被情绪管理”。

　　被负面情绪骚扰，渴望摆脱的你，可以看一看这本《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理，希望对你有所帮助。

　　作者是朱莉·卡塔拉诺和亚伦·卡明，两人都是心理健康方面的专家，具有多年的心理咨询经验，长期为个人、组织和500强企业提供心理咨询服务。

　　《情绪管理》这本书，也是世界500强企业员工心理咨询教程，在提供专业知识的同时，也教会你一些简单、可行、易上手的小技巧，并给出了不同场景的应对方式。

　　“一旦学会了以非攻击性的方式管理情绪，你就会获得一种很大的成就感。”

　　下面，我就结合国情和实际经验，从破解对情绪的六大错误认知出发，谈一谈如何与情绪“握手言和”。

　　03 “一旦能管理好你的情绪，你就能赢过90%的人”

　　“一旦能管理好你的情绪，你就能赢过90%的人。”

　　“坏情绪”的含义

　　说起“坏情绪”的含义，每个人都有自己的理解，但是你真的了解它吗？用一句话概况，就是：

　　“发脾气是由真实的或者想象的威胁引发的本能的情绪反应”

　　常见的身体反应

　　下面几种常见的身体反应，说明你正被“坏情绪”侵蚀。

　　肌肉绷紧、心率加快、呼吸急促、冒汗、发抖、哭泣。

　　你可以试着回忆一下，自己在对坏情绪的初始反应。仔细观察并记录，有助于帮助我们更好地认识情绪。

　　对情绪的六大错误认知

　　（1）坏情绪是继承来的

　　现实生活中，我们经常有这样的观念：我脾气不好，是像我爸/我妈啊，这都是天生的，没办法改！

　　但事实上，坏情绪并不会遗传。它是后天学习到的，而不是刻在骨子里的。

　　对一件事情作出的不同反应，是我们“主动选择”的结果，而并非“甩锅”到父母身上。

　　（2）如果你不能快而有力地释放坏情绪，它就会伤害你

　　面对突发状况或者他人的不友好，我们常见的做法是选择怒发冲冠地反击，或者为了不让情况更糟就隐忍。不论是上面哪个做法，都不是最优解。前者只会让我们更生气，后者只会让我们生闷气。

　　（3）爱与坏情绪水火不容

　　相信爱和坏情绪不该共存，就等同于不能对爱的人表达愤怒。相应的，如果对于自己不喜欢的人发生冲突，你没有生气，就代表自己是个懦弱之人。

　　这些全部是偏见，失控的解药在于学会坚定自信。

　　（4）生气是让别人规矩形式的好方法

　　好多父母，都习惯用“声色俱厉”来约束调皮的孩子。实际上，这种方法时间长了并不会奏效。

　　（5）别人行为不端，你生气理所当然

　　“拥有这种看法的人，一般都曾是暴力或者攻击行为的受害者，发脾气是被人利用或者虐待时的一种自然反应。”

　　（6）坏情绪是有破坏力的，不健康的

　　情绪就像水流一样，是持续不断地流淌。所谓的好坏情绪，都是值得我们珍视的。

　　04 如何提升你的情绪力？

　　首先，改变自己对压力的看法，降低压力水平。

　　压力和坏情绪是同时出现的，压力越大，情绪就越容易起伏。所以，如果想管理情绪，避免自己被压力激怒是很关键的。

　　具体来说，我们可以在“避开坏情绪的触发事件”。花点时间，检查自己容易被触发产生坏情绪的点

　　上班迟到？那就早点起床。亲戚插手自己的家庭？那就尽量避免与TA接触。同事惹你生气？尽量限制与TA互动，接触时保持亲切、专业、简短。

　　其次，被压力环绕时，你可以尝试意念、冥想和放松练习。

　　在所有疏解压力的方式中，冥想可能是最简单易行的了。不必考虑时间、地点，生活中的任何一个时刻，都可以静静坐着，专注自身的呼吸。

　　比尔·盖茨就很推崇冥想这种解压方式，他认为冥想是一个非常好的提高注意力的工具。

　　“梅琳达（盖茨妻子）和我最近都非常喜欢冥想……我喜欢隔几天就能从10分钟的冥想中得到东西。”

　　最后，我们可以对身体和思想进行盘点。

　　对身体和思想进行盘点，清除各种挥之不去的消极情绪、想法或记忆。

　　过程其实很简单，只需停下你正在做的事，就可以进行抽检。调整呼吸、检查脉搏。

　　通过这种类似“清洁工具”的打扫，帮助我们在遇到引起情绪爆发的事件时，阻止战斗或逃跑系统全面启动。

　　此外，注意均衡营养，保持定期的锻炼，或者在情况严重时，寻求专业帮助，都可以帮我们管理情绪。

　　写在最后：

　　林徽因曾说：“记忆的梗上，谁不有，两三朵娉婷，披着情绪的花”。连民国名媛都尚且无法控制全然情绪，更何况我们普通人呢？

　　其实，对待“坏情绪”大可不必如此恐惧。从某种程度来说，坏情绪的到来，更像是一个信使，在提醒你要对自己多加注意。

　　《脑科学压力管理法》中，就曾对情绪敲响的警钟，有精准的阐释：

　　恐惧：你可能很危险，要保持警惕。焦虑：有些事好像不对劲；要检查潜在问题。悲伤：有些重要的人或事消失了（也可能远离了）；要寻找新的乐趣。内疚：你做了错事；要找出并弥补它。……

　　面对“坏情绪”，如果我们能留心观察、仔细思考，我们就可以对生活负责，而不是被情绪摆布。

　　就像《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》中说的：

　　“情绪管理可以塑造一个人的自尊心，可以强化你人生中最重要，也最容易被忽略的一种关系——你与自己的关系。”

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