文|原创，欢迎个人转发和分享

　　好像多数宝妈生娃后，睡觉的时间都越来越晚了，母乳妈妈更是见过凌晨一到五点城市的各个瞬间。

　　身边的朋友们都是如此，本来不是爱熬夜的人，偶尔因工作需要才加个班，但自有了宝宝后，总是半夜还在玩手机、发朋友圈。

　　生娃后睡不好觉，熬夜失眠问题多，是很常见的情况。

　　前两天同事还感叹，自从有了娃，生活中属于自己的时间越来越少了，这不昨天哄完娃，又上网挑了点生活用品，一看睡觉时就凌晨一点多了。

　　是啊，职业女性白天工作挺忙的，晚上回家后还要照顾孩子，好容易忙活一天闲下来，就已经半夜十一点了，再刷个手机的功夫就变成了第二天。

　　每次熬夜都想着下次一定要早点睡，却不想仍然是睡不着的一天，如此循环往复，就熬出了黑眼圈。

　　01

　　熬夜的根源在哪儿？

　　首当其冲的是带娃限制，确实，家里新添了个啥也不会的小娃娃，要操的心实在太多了。

　　这是导致年轻父母们熬夜的罪魁祸首，毕竟第一次当父母，毫无经验，小婴儿初临人世，一有点什么需求就哇哇大哭，仿佛大型混乱现场。

　　父母忙得像陀螺，喂奶、换尿布、哄睡、陪玩儿……恨不得能有分身术，即使如此，晚上睡觉也不可避免地被孩子的啼哭叫醒。

　　若只有一人在家，想上个厕所的时间都没有，如此忙忙碌碌，晚上熬夜也成了常态。

　　另外，还有些年轻人出现了“报复性熬夜”的现象，每天的娱乐时间都被孩子占据，难免会在夜间闲来无事时更加放纵。

　　在心理学上，这种行为被称为“补偿心理”，由于得不到满足，需要加倍的时间补偿回来。

　　问题在于，他们也知道这样的补偿方式并不好，于是内心产生了负疚感，但一时半会儿又不想改，长时间如此对身体及心理都造成了伤害。

　　02

　　不想陷入熬夜的“死循环”，这么做：

　　“熬夜”的危害大家都知道，会变胖变傻，思维迟钝；生物钟混乱，工作效率低下；伤害大脑，猝死的几率也会提高。

　　想脱离开熬夜的困局，可以分为四步走。

　　第一步：规律宝宝的作息

　　让宝宝每天都在适当的时间入睡、醒来，等到添加辅食了，可随发育渐渐断掉夜奶。

　　规律的作息有助于家长掌握孩子的身体规律，知道他们在什么时间饿，什么时间困，每顿奶会需要多长时间消化等。

　　如此就能规律科学地喂养，更好地做好自己的时间规划，具体怎么操作呢？

　　1、规律喂奶的间隔时间

　　观察宝宝的消化周期为多久，从上一次吃饱到下一次因饿而啼哭并大口喝奶，需要多少时间？然后，在宝宝的消化周期和自己的生活作息习惯中找到平衡点，制定一个计划表。

　　这样就能让宝宝和妈妈的生活节奏保持同步，减少喂奶压力，有助于形成同步的生物钟。

　　2、建立稳定的入睡仪式

　　为宝宝树立清晰的昼夜感，入睡仪式是提醒宝宝到了该睡觉的时间，这是一种心理暗示，比如讲故事、唱摇篮曲等。

　　最后，当宝宝渐渐成长，可适当延长喂奶间隔。

　　随着胃容量变大，他的消化周期也会随之变化，每次吃得越来越多，间隔时间越来越长。

　　当你发现到了喂奶时间，宝宝仍显得不是很饿，就该考虑延长喂奶的时间间隔了。宝宝刚出生的三个月，是调整间隔最频繁的时候。

　　第二步：教宝宝独立玩耍

　　这也是引导宝宝独立入睡的时候，他会逐渐学会独立解决问题。很多时候家长的过分干预，都是弄巧成拙，既让自己心累，也让宝宝很不舒服。

　　选择适合宝宝月龄的小玩具，在你空闲时教他玩耍，学会后就可以把玩具丢给他自己玩了，你只要在旁边看着就好。

　　另外，每天要空出两到三个固定的亲子时间，放下所有事情专心陪宝宝玩，可能和他散步，给他讲故事，带他做游戏等，满足宝宝的心理需要。

　　第三步：难点击破

　　当宝宝稍大点后，就可以把断夜奶提上日程了，先减夜奶次数，再加强夜奶间隔，到最后彻底断夜奶，循序渐进。

　　接觉也是一项重要的能力，父母不要强迫宝宝睡觉，如果提前醒了就先安抚他的情绪，陪着玩一会，抱起来走走。

　　要是宝宝困意上来又睡着了，就让他回到床上继续睡，直到下个奶点再起来。

　　第四步：避开深坑

　　不要宝宝晚上一哭就立刻抱起来哄，或者有点风吹草动就喂奶，这都是深坑。

　　抱习惯就放不下来了，你要冷静分析宝宝闹腾的原因，看是冷了、困了、饿了还是拉了，然后针对性解决。

　　解决完宝宝的问题后，家长白天和晚上都有了充裕的时间，熬夜的问题也就好解决啦~