六种增加卡路里消耗的方法,助力减肥大业,助你一臂之力!|胰岛素|碳水化合物|卡路里

　　我们对食物的需求主要由食物中所含的卡路里来满足的。但是，当你减脂时，食物中的额外能量可能会不利于你保持苗条的身材。但值得庆幸的是，还有其他能源实际上可以帮助你增加脂肪燃烧量，可以减轻体重。

　　接下来一只肌介绍以下技巧，你可以用来提高卡路里的消耗水平，以便在不增加饮食热量的情况下，进行更剧烈的锻炼并增强新陈代谢。

　　1.使用“兴奋”食品

　　诸如咖啡因，绿茶提取物，苦橙，瓜拉那，越橘伴侣或人参等天然“兴奋剂”，这些都是天然化合物，能够增强你的能量，改善你的身体组成并增强你的身体机能。也提供精神上的帮助。

　　天然兴奋剂对任何试图改变自己身体的人都可能是有益的。它们不仅可以通过刺激中枢神经系统来提高能量水平，而且还可以通过生热作用（体温升高）增强新陈代谢。这样可以确保你全天甚至在两次锻炼之间燃烧更多的卡路里。

　　这些成分以及包含这些成分的各种产品，还可以使你的身体在训练时更有效地利用储存在体内的脂肪。

　　你可以服用纯天然形式的某些刺激物，例如咖啡豆，或使用包含刺激物的产品，例如锻炼前的补充剂。如果你选择将这些产品用于刺激性食物，请考虑能量饮料的卡路里含量，因为它们会大大增加你的卡路里摄入量。

　　2.碳循环

　　碳水化合物循环是一种智能且结构化的方式，可以控制你每天的碳水化合物摄入量，从而提高身体对胰岛素的敏感性，同时还可以通过增加身体最容易获得的能量来源糖原的摄入量而定期受益。

　　通过采用这种方法，你可以通过增加肌肉并减少脂肪来有效地调理身体，同时降低身体将多余的碳水化合物存储为脂肪的倾向。

　　这种饮食技术对激素（例如胰岛素和胰高血糖素）产生的影响，还可以改善身体在运动过程中利用脂肪的能力并使其代谢。

　　碳水循环需要在一周的某些天食用高碳水化合物的饮食，这对于身体最苛刻的训练日（例如腿部训练或HIIT训练）最有益。在锻炼强度不高的日子里，则应实行低至中度的碳水摄入量。如果你计划在训练期间进行高碳水化合物训练，那么你将获得高强度训练所需的能量，这将确保你每次训练都能燃烧最大量的卡路里。这种饮食方法还可以使你的胰岛素反应更加敏锐，从而限制了脂肪的储存并提高了新陈代谢的效率。

　　3.多睡

　　多睡是增加能量水平的另一种有益方法。每晚至少睡7至8个小时，并在白天或你每天锻炼之前的小睡，这会让你感到精力充沛，并以最高强度进行训练。研究还表明，短短15分钟的午睡可以使你精神充沛，并提高身体机能。

　　4.多吃营养丰富的食物

　　某些食物要有更多的营养价值，即卡营养代替卡路里。营养素密度是营养素含量与总能量含量之比的量度。这意味着相对于食物所含的卡路里数量而言，营养丰富的食物包括维生素，矿物质，植物营养素和必需脂肪酸的营养素。对于富含营养素密度的食物，你可以少吃一些食物，但仍然可以获得身体所需的所有营养。

　　这些营养素在能量代谢中起着重要作用，因此有助于提高能量水平。它们还可以使你保持健康。未改变状态的天然食品通常具有最高的营养密度。例如，许多生食主义者每天仅摄取1000卡路里的热量就能过上积极的生活。

　　5.保持水分

　　适当的水合作用是能源生产中的关键要素，这是我们许多人忽视的。水对我们的系统平衡至关重要，对于大脑，心脏，肺，肾脏和肌肉等重要器官的最佳功能而言，水是必需的。水还是产生能量的各种内部反应的媒介，我们需要在高峰期进行这些反应。这样，如果缺水，那么这些反应就不会发生。这就是为什么低能量的最常见原因之一就是没有喝足够的水。