合理使用引体向上,锻炼背肌时,引体向上有这2个好处

合理使用引体向上,锻炼背肌时,引体向上有这2个好处
2019年06月25日 16:34 新浪网 作者 昝汪濮鹊

我们在进行背肌训练的时候总是会需要很多个动作,但是很多人在开始使用器械健身的时候慢慢就会忽视自重训练,这是很多健身者到了健身房都会有的毛病,似乎自重训练就不需要了,在锻炼背肌的时候往往都是完全依赖于器械训练。

那么引体向上在锻炼背肌的时候应不应该使用呢?很多人都有自己的想法,觉得自己不应该在背肌训练的时候使用引体向上,但是我们在这里要说的是,如果你有能力完成十个以上引体向上,你非常有必要在训练的时候增加引体向上这个动作。

合理使用引体向上,锻炼背肌时,引体向上有这2个好处

我们在选择背肌锻炼动作的时候会选择很多动作,其中我们见得最多的就是划船类的动作,最常见的就是坐姿划船和杠铃俯身划船这两个动作,但是我们要知道一件事情,我们从来没有哪一个动作,没有哪一套训练计划是完美的。

所有现在很多人长时间坚持同一套训练计划和同样的几个训练动作,这样锻炼出来的身材会有明显的缺陷,尤其是我们的背部肌肉,本身就是肌肉数量非常多的肌肉,在锻炼的时候往往要花的时间和更加复杂的训练计划才能锻炼好。

合理使用引体向上,锻炼背肌时,引体向上有这2个好处

第一点,引体向上可以弥补下背不足的问题。很多人在锻炼背肌的时候都是使用杠铃俯身划船或者哑铃划船以及最常见的器械划船,但是就背阔肌的功能而言,我们在使用划船类动作的时候,往往会对我们的下背锻炼出现缺乏锻炼的情况。

我们的背阔肌的生长纹路导致,我们在进行划船动作的时候,背阔肌上半部分是主要的发力部分,因为上部的肌纤维生长方向更接近于水平方向,更适合让我们的肩关节做伸的动作,而这个动作就是划船类动作。

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而我们在进行引体向上这个动作的时候,我们的背肌肌纤维更倾向于上下结构的收缩,而正是我们肩关节内收的动作,所以我们在做引体向上或者高位下拉的时候,就可以很好地锻炼我们的背阔肌下部,让我们的背阔肌更完整。

第二点,引体向上增强核心稳定能力。如果你是一个街头健身爱好者,你一定会非常认同这个观点,因为很多人街头健身动作本身就是从引体向上这个动作开始的,比如双力臂这个动作,这些动作需要非常好的身体协调能力和和核心稳定能力。

合理使用引体向上,锻炼背肌时,引体向上有这2个好处

而引体向上的时候,我们的腹肌背肌都会收紧,这对我们的核心稳定能力是非常有帮助的,长期进行引体向上锻炼,不仅仅可以让我们的背肌锻炼得很好,还可以增强我们的核心能力,在进行各种运动的时候有很大作用。

其次,我们在进行各种力量训练动作的时候,我们也会接触很多的动作,有些动作比如深蹲就需要很强的核心能力,这个时候我们坚持引体向上,就是很好的打基础的过程。

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