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骨科专家:早餐是养骨“黄金餐”,吃对3种食物,骨会笑开颜

骨科专家:早餐是养骨“黄金餐”,吃对3种食物,骨会笑开颜
2020年10月27日 10:52 新浪网 作者 情话壹品

  一日之计在于晨,每天的第一顿早餐对于身体健康状况而言,具有非常重要的作用。特别是在早餐时常吃些健康食材,会更有助于身体状况特别是骨质状况的改善和提升,利于促进骨质的正常发育,防范骨疏松状况发生。

  

  骨科专家:早餐是养骨“黄金餐”,吃对3种食物,骨会笑开颜

  (一)富含钙质的食物

  富含钙质的食物包括牛奶、豆浆、芝麻等,因其富含钙离子,所以能够更好促进骨骼发育,利于成骨细胞的功能活性增强,有助于骨发育。同时可以改善疏松骨、受损骨的不利状况发生,助力骨密度和骨量提升,更好改善骨质状况。不过需注意的是,钙质补充固然重要,但食物钙和骨骼钙毕竟还是两种不同成分,想要更好的让骨骼吸收利用钙质,还需要维生素D和维生素K等活性物质的参与。

  

  (二)富含镁离子的食物

  镁离子是骨骼必不可少的矿物质,可以维持骨骼的强健和弹性。如何身体缺乏镁离子,身体为了补充身体所需要的而从骨头里面获取,从而对骨骼带来一定的伤害。所以,日常在补钙的同时也要注意补充镁元素,在黄绿色的蔬菜、海藻和坚果类里面含有丰富的镁。

  

  (三)富含维生素B6的食物

  胶原蛋白的紧密性保证了骨头的弹性和坚韧,如果胶原蛋白纤维排列不整齐或者杂乱无章让骨头失去一定的弹性,稍微受到冲击就会导致骨折。经过研究发现血液里面含有的人戊糖素越高,骨骼韧性就越差。而维生素B6就能起到抑制戊糖素形成和增多的作用,进而更好保障骨质状况的正常发育。

  

  除了这三种食物之外,对于骨骼发育最有益处的营养物质还要属kd多素,kd多素不仅可以促进上述几种食物的吸收和利用,其本身也具有更佳的促进骨发育效果。kd多素能够在补充钙质同时,也满足机体对于钙质和维生素成分的吸收及利用,完善骨质状况,促进骨量提升。

  除此之外,一些日常的良好习惯保持,也能对于骨骼发育起到积极有利的促进作用,在做好早餐这顿饭的同时,这些行为习惯也不能轻易忽略。

  

  2种习惯,助力骨发育,促进骨形成

  1、坚持适宜运动

  在每天生活中,坚持适宜的运动量,可以提高骨骼韧性及硬度,同时也能促进骨骼附近血液和营养物质转运的功能畅通,让骨骼细胞获得更加充沛的营养供给,有助于促进骨骼发育,防范骨质疏松和意外骨病发生。

  

  2、保持良好心态

  心态好,也是身体健康的一层重要影响因素。调查研究中发现,情绪乐观的老人比抑郁消沉的老人发生骨疏松的几率要降低10个百分点作用,可见良好心态对于骨质状况保持的重要影响价值。

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