人体共有639块肌肉，肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞形状细长，呈纤维状，所以我们也通常称肌细胞为肌纤维。最长的肌纤维有60厘米，最短的1毫米左右。健身，从根本上就是对肌纤维的拉长和收缩。

　　那么你知道，这么多块肌肉中，有一个部位是减脂效果最强、提高代谢最佳、增肌效果最好的吗？这就是我们今天要给大家分享的最值得训练的部位——腿。

　　腿部结构

　　股四头肌：大腿前侧 （股直肌、股中肌、股外肌、股内肌）

　　股二头肌：大腿后侧

　　其他肌群：缝匠肌、胫骨前肌、小腿三头肌

　　练腿的好处

　　1. 促进血液循环，提高身体的代谢。

　　2. 单位时间消耗最大，减脂效益最大化。

　　3. 人体最大的肌肉群，增肌收益率最高。

　　4. 提高雄性激素水平，提高个人魅力。

　　5. 提高心肺和体能。

　　腿部动作

　　"新手练腹，高手练背，老手练腿"一直是健身圈公认的规则。那新手我们可以从哪些简单有效的动作开始呢？

　　1、靠墙静蹲

　　动作：双脚分开略比肩宽 靠住墙下蹲至大腿与地面平行

　　要点：初学者不需要小腿过于靠近身体 可以略超膝盖 缓解压力

　　2、倒蹬机

　　动作：双脚置于脚踏 略比肩宽 脚交朝外

　　要点：向下贴合坐垫臀部不要翘起 向上膝盖不要超伸 膝关节不要向内向外翻转

　　3、箭步蹲

　　动作：双手持哑铃 重心向中间下蹲 膝盖和脚尖一个方向

　　4、自重深蹲

　　动作：双脚打开 略比肩宽 脚尖略向外 深蹲至大腿与地面平行

　　5、杠铃箭步蹲

　　动作：单脚向前 背部保持挺直 下蹲前后腿保持垂直

　　6、负重深蹲

　　动作：双脚打开 背部挺直 脚尖略微向外 深蹲至大腿与地面平行

　　7、心肺训练

　　腿部作为面积最大的人体肌群，训练时不仅仅需要肌力、肌耐力，一次良好的腿部训练也需要具备良好的心肺功能，保障训练的体能供给。所以给大家推荐和腿部最搭配的强悍心肺体能训练——战绳。

　　腿部作为全身肌肉与骨骼组织中最易劳损的部位，经常适当的锻炼对保持腿部健康是非常有益的，尤其是最易受伤的膝关节，在进行腿部训练时应重点加强练习。