俗话说“筋长一寸，寿延十年”，然而因为学习工作每天久坐，全身僵硬酸痛不可避免……

　　今天要和大家分享这套Ins超火的身体唤醒拉伸计划，共6个动作，每天只需6分钟，让你保持活力满满！

　　一、胸部拉伸-40秒

　　1. 跪姿，双膝并拢，腰背挺直，双臂自然放在身体两侧。

　　2. 双手身体后侧握紧，肘关节自然伸直。

　　3.肩关节向后展开，双臂肘关节渐渐靠拢，直至胸部前侧肌群有中等强度拉伸感，保持该姿势至规定时间。

　　二、婴儿式-40秒

　　1.跪姿于垫上，双膝分开与髋同宽，踝关节位于髋部正下方，足背贴于垫上，额头贴地，双手分开与肩同宽在头顶前方伸直

　　2.双臂弯曲，双手收回放置在躯干两侧，头部向躯干侧收回，保持该姿势至规定时间。

　　三、坐姿-腘绳肌拉伸-80秒（每侧40秒）

　　1.坐于垫上，一条腿伸直，背部挺直。对侧腿弯曲放松，脚底放在伸直腿的大腿内侧。

　　2.保持膝盖、脖子和背部挺直。手伸向脚踝至大腿后侧肌群有中等强度拉伸感，保持该姿势至规定时间。

　　3.对侧按步骤2重复规定时间。

　　四、臀部拉伸-80秒（每边40秒）

　　1.呈俯卧姿势，双手撑地，一侧腿屈膝内旋至身体前方，另一侧腿及髋关节贴紧地面。

　　2.躯干保持中立位，腰背挺直，保持相应的时间。

　　3. 对侧按步骤2重复规定时间。

　　五、髋屈肌拉伸-80秒（每侧40秒）

　　1. 站姿，双脚开立与肩同宽，腰背挺直，双臂自然放在身体两侧。

　　2.一侧腿向前跨步，同时身体下降做弓步动作，另一侧腿膝盖着地，使大腿及髋部前侧肌群有中等强度拉伸感，保持该姿势至规定时间

　　3.换至对侧重复以上步骤

　　六、大腿内收肌拉伸-40秒

　　1. 仰卧，臀部着地，腿部抬起至与地面垂直

　　2. 双腿张开至最大腹部，保持一定时间

　　拉伸的时候要注意全程均匀呼吸，不要憋气，同时保持核心收紧。坚持拉伸，可以提高柔韧性哦~