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教你几招常见的,适合日常训练的拉力器动作,锻炼你的胸肌

教你几招常见的,适合日常训练的拉力器动作,锻炼你的胸肌
2021年04月20日 13:15 新浪网 作者 小酒窝的厨房日记

  

  如果推荐前三名最经典的健身和常用器械,我肯定会说哑铃、杠铃和拉力器(拉力绳)。考虑到过去写了很多哑铃和杠铃,今天重点讲一下拉力器。教你几招最常见,最适合日常训练的拉力器动作,锻炼你的胸肌

  拉力器是我们健身房非常常见的健身器材。虽然看起来很普通,但是只要能想到部位,大部分都是可以锻炼的。无论是两头三头的手臂,还是胸大肌的上缘、中缘、下缘和胸部的胸缝,背部的背阔肌和竖脊肌,腰腹部的腹直肌,腹部外的斜肌,甚至腿部的臀部,都可以有效的锻炼。

  

  相对于哑铃杠铃,拉力器是安全的,可以给我们一个持续个方向的稳定对抗。想要提高力量,就要不断增加体重,慢慢增加身体极限。拉力器,看他能拉你出多大的力。

  今天推荐几个个绳子拉力器的练习。无论男女,还是新手神,相信总会有适合你的动作。让我们来看看它是什么。

  第一个个动作:坐姿划船

  这个动作主要锻炼我们的背部肌肉。运动时,我们坐在器械椅上,保持下半身稳定。只有背部力量,加上手臂的肱二头肌,从远处把绷绳拉到身体前方。注意始终保持张紧绳与地面平行,这样手臂可以做更多的工作,时间比角度上下更划算!

  

第二个个动作:高电平拉力器下拉

  这个动作也是锻炼手臂和背部的肌肉。不同的是,一只手臂拉张紧绳。我们大多数人都不是完全对称的。如果想让手臂看起来更好,有同等的力量,可以用绷绳把弱侧手臂抬高一点,最后达到想要的手臂。

  

第三个动作个:水平拉动张紧绳侧

  这是一个个的肩部练习。很多人都有颈椎痛或者总是和高低级将领闹矛盾。我们可以用这个练习让肩膀更粗更圆更好看,训练想要的虎头肌。这个动作主要锻炼我们肩膀上的三角肌中间束。运动时注意手臂肘部角度不变,最高点不要高于肩部,否则容易造成肩部受力过大,损伤肩关节。

  

第四个动作个:张紧绳夹住胸部

  如果想让胸部更粗更性感,其实可以用龙美甲绷绳夹住。胸厚不觉得厚,还看起来厚。如果是平的,很多人第一眼感觉不到,即使你的胸肌真的很粗。但是如果有胸肌的中缝,胸肌会更有立体感,会让胸部看起来更粗更性感。运动时注意呼吸和动作,保持一定的节奏。

  

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