很多人都有一个自驾游的梦想，希望有时间能开着车游遍祖国的大江南北。开车自驾游需要车主高强度驾驶，很多车主长时间开车会感觉特别疲劳，在高速上跑300公里就觉得腰酸背痛，今天我们就来聊一聊长距离驾驶的几个注意事项。

车主的身体素质不一样，在高速上长距离行驶的状态也不同，有些车主可以连续开500公里，有些车主开300公里，就感觉腰酸背痛。在高速上长距离行驶需要注意什么呢？

第一，劳逸结合。

开车跑长途时一定要做到劳逸结合，在高速上跑一段距离，最好在服务区停车休息一段时间。有些车主不愿意浪费时间休息，总想一口气跑到目的地，长时间驾驶会让车主感到精神高度紧张，压力特别大。

高速上每个服务区之间的距离，20公里到30公里之间，建议大家在高速上行驶100公里左右，找一个服务区休息一下。车主可以下车呼吸新鲜空气或者吃点水果补充体力，做到劳逸结合才能开的时间更长。

第二，打开内循环通风。也没有打开内循环的习惯。汽车在高速上行驶的时候没办法打开车窗，车主可以打开内循环，让车内外空气流通，给车内换换气。

长期不开窗通风，会导致车内的二氧化碳含量越来越高，车主在低氧环境下行驶会感觉头晕目眩，时间长了还会打瞌睡。建议车主打开内循环，在不开车窗的前提下给车内换换气。

第三，提前做好准备。

跑长途是一件耗费精力的事情，跑长途之前车主一定要多休息补充体力，千万不要在出发的前一天熬夜。熬夜会导致车主的生物钟紊乱，第2天开车上路的时候无法面对高强度的工作，开不了多久就会感到腰酸背疼，注意力，感知判断力都会下降。

第四，遵守交通规则。

高速上的监控摄像头虽然没有城里多，但是车主也要遵守交通规则，千万不要超速行驶，违规变道以及在应急车道上非法停车。很多车主跑高速的时候把交规抛到脑后，经常违章驾驶，存在极大的安全隐患。

跑长途是一件非常耗费体力的事情，希望大家提前安排出席时间保持充足的睡眠。开车跑高速的时候，车主需要规划好工作量，不要长时间驾驶，感到头晕眼花，想打瞌睡就在服务区休息一会儿，休息的时间最好不要超过半个小时。

为了打起精神避免疲劳驾驶，老司机可能会和朋友聊聊天分散注意力，或者喝一些功能性饮料。希望大家跑高速之前做好充足的准备，在车上准备食物，药物，水等必需物品。

有些车主赶时间，不愿意在服务区停车休息，一开就是好几个小时。长时间驾驶很容易让车主感到疲劳，疲劳驾驶会分散车主的注意力，造成判断力低下，从而引发交通事故，希望车主劳逸结合，安全到达目的地。