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血糖偏高的人,这5种水果可常吃,或许对控制血糖有帮助

血糖偏高的人,这5种水果可常吃,或许对控制血糖有帮助
2021年04月16日 10:48 新浪网 作者 阳阳解答

  糖尿病是常见的一种代谢性疾病,是因为体内的胰岛素分泌紊乱,或者长期摄入过高糖分导致血管负担加重。血液当中的糖分增加,影响到了整体的代谢功能。糖尿病除了跟遗传因素有关外,跟日常的饮食习惯也是分不开的。

  血糖高的人在饮食上要控制淀粉以及糖分的摄入,以免加重病情。虽然有一些水果的含糖量较高,但并不代表所有水果都不能吃。血糖偏高的人常吃下面这5种水果,对稳定血糖有帮助。

  

  血糖偏高的人,这5种水果可常吃,或许对控制血糖有帮助

  1、苹果

  苹果被人们称为是“长寿果”,具有很高的营养价值,苹果当中含有果胶成分,能够抑制体内的胆固醇升高,还能起到辅助降血糖的功效,苹果中含有的钾、钙,钠、碘和多种维生素,不仅在降血糖方面起作用,在皮肤美白、抗氧化,提高免疫力等方面也有帮助。

  

  2、樱桃

  樱桃当中含有较多的花青素,这种物质能够帮助降血糖和血脂,对于清除体内的自由基调节血糖有一定的作用,所以血糖偏高的人可以常吃樱桃,对稳定血糖有帮助。

  3、番石榴

  可能很多人对番石榴不是很了解,番石榴有“水果中的红宝石”的美誉。不仅外观非常好看,口感也酸甜可口,番石榴当中还有丰富的黄酮苷,这种物质能够促使体内的糖分和脂肪更快的进行代谢,血糖偏高的人可以常吃番石榴,对稳定血糖有帮助。

  

  4、石榴

  石榴是常见的一种水果,其中含有铬元素,人体在糖和脂肪的新陈代谢当中,铬元素起着非常重要的作用。虽然说16的果肉含糖量较高,但是适当的食用能够补充铬元素,不会引起血糖波动,石榴的表皮有很好的降糖功效,可以将石榴皮洗净晾干,取适量的水泡一下,然后再饮用,能够有助于降糖。

  

  5、蓝莓

  血糖偏高的人平时可以适当吃蓝莓,蓝莓对缓解高血糖有较好的帮助。有研究表明,如果每周吃5次蓝莓,患糖尿病的几率会下降26%,蓝莓能帮助人体降低,由于毛细血管免疫问题引起的血糖偏高。

  

  除了多吃以上5种水果以外,日常可做这2件事,或许能稳定血糖

  1、规律吃饭

  体内的血糖偏高跟生活中的不良习惯有关,比如不规律的饮食,经常熬夜。如果发现体内的血糖偏高,要调整好饮食,最好保持清淡饮食,采取少食多餐,多吃蔬菜能够稳定血糖。

  

  2、运动

  血糖偏高的人除了控制饮食,平时也要经常运动运动,除了能够减肥还能够稳定血糖,血糖偏高的人可以做一些轻松舒缓的有氧运动,能够促进新陈代谢,帮助排出血液中的毒素和垃圾。

  

  想要预防高血糖和糖尿病,生活中要多做有利于稳定血糖的事情,比如多运动,多喝水,饮食尽量保持清淡,这样才能够让血糖控制在合理的范围内,身体也会更健康。

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