坐月子是产后妈妈身体恢复的关键期，由于分娩时身体消耗大量的能量，整个人变得非常虚弱。月子里的饮食，变得格外重要。不知道你是否认同呢？产后妈妈的身体是否能恢复更好，跟坐没坐好月子有很大关系。

　　产后饮食注意哪些禁忌，利于产妇身体恢复

　　我生完大宝是在产后三个月恢复身材的，我觉得和月子里的饮食有很大关系。当时是月嫂一直在照料，整个月子都相对比较科学。而且母乳充足，出月子小家伙胖乎乎的。

　　1、不着急进补，先“清、调”

　　生完宝宝的前两周，是清理和调理的重要阶段。只有身体内的恶露排出后，进补的食物才能真正的被身体吸收。不要着急大补，先吃一些流质的食物，也不容易堵塞乳腺，宝宝的口粮得到保障。

　　推荐食物：小米粥、稀粥、汤面、馄饨、豆浆、牛奶浆等，小米中含有铁元素和B族维生素，都是新妈妈产后所需要的，有利于体力的恢复。

　　2、均衡饮食，不挑食

　　坐月子的饮食，最关键的就是营养均衡，不能想吃什么就吃什么，也不能一直吃某一种食物。不论谷类、蔬菜、水果还是蛋类、奶类，都要混合的摄入。具体可以参考上面《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，每天的饮食做到“保质保量”。

　　3、注意补充钙和铁

　　生完宝宝后，妈妈们的身体流失了大量的钙元素和铁元素，月子期间需要重点补充。妈妈们可以吃一些高钙、高铁的食物，比如豆制品、奶制品、小米、虾皮、樱桃、菠菜等食物。

　　Ps：哺乳期有缺铁性贫血，会让你的乳汁分泌减少，有些产后母乳不足，其实和缺铁性贫血有关，严重可以补充铁剂。

　　4、少吃味精

　　产后月子里的饮食，都比较清淡，有些妈妈就想着调味下，加点味精。但其实，味精当中含有谷氨酸钠，这种成分会随着母乳进入到宝宝的体内，进而影响发育，导致宝宝缺锌。

　　月子里还是要少吃味精，寡淡的食物虽然难下咽，但清淡饮食对自己和宝宝都好，而且能让你产出的高品质母乳。

　　5、不吃含有酒精和咖啡因的食物

　　有些食物中的成分，是会影响母乳分泌以及通过乳汁传递给宝宝，进而造成不利影响的，比如上文中的味精，还有酒精和咖啡因。这些都会对宝宝的睡眠、神经系统以及其他的器官造成影响，对其健康不利。

　　产后除了饮食，还要保持一定量的运动

　　我们都知道，生宝宝后，女性的身体一度虚弱。但由于月子里大量的高蛋白食物摄入，子宫也在恢复期，适量的运动还是很有必要的。

　　首先，运动可以让大脑分泌内啡肽，这种物质可以帮助人体合成体内的血清和多巴胺。多巴胺是可以让人感到快乐的化学物质，对于产后妈妈来说，是非常需要的，用以抵御产后体内激素水平变化，以及照料小宝宝的烦躁，带来的抑郁情绪。

　　其次，有心理学家认为，身体运动后，一些负面情绪可以得到明显的改善，他们称之为“短暂性快乐”。如果能坚持锻炼身体，不仅可以让妈妈们身体恢复更快，还可以让你整个人看起来显得很年轻。照料小宝宝也更有精神，情绪更饱满。

　　最后，尽量遵循“低强度”的运动模式，不必要马上就达到瘦身的效果，可以做一些康复性动作。比如提肛运动、腹式呼吸、产后瑜伽，这些都可以帮助你更快的恢复身材。我曾过一位健身教练朋友，他说，产后锻炼身体，其实最好的方式就是抱着宝宝。的确，如果你有精力可以抱着宝宝走走，这样不仅能起到锻炼的作用，还能增进亲子感情。

　　枕边育儿寄语：

　　总之，产后坐月子期间，重视饮食和运动，不仅对产妇恢复身体有帮助，还有助于母乳的持续分泌，对宝宝来说，也是难得的好事情。

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