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产后妈妈们的烦恼:“肥胖”,简单做到五个“必须”,肥胖就远离

产后妈妈们的烦恼:“肥胖”,简单做到五个“必须”,肥胖就远离
2020年05月29日 15:21 新浪网 作者 辣妈小奶宝

  产后肥胖可以说是很常见的现象,不少妈妈们在产后总会感觉到自己长胖了一圈,实在是难以接受,那么产后肥胖的问题该如何解决掉呢?

  产后妈妈们的烦恼:“肥胖”,简单做到五个“必须”,肥胖就远离

  妈妈们在产后怎样的情况才叫肥胖?

  其实这也是有相关科学界定的,一般地说,妈妈们在产后六周,自己的体重超过怀孕前体重的10%即,咱们就可以叫做“产后肥胖”。

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  对于怀孕的女性,在怀孕期间,自己的体重控制在10-15KG的增长才是正常的!

  产后的女性如何有效地控制肥胖的发生?

  1、必须坚持母乳喂养

  坚持母乳喂养的话,不仅有利于孩子的健康成长,还有利于控制体重的增长,之所以能控制体重,还是因为分泌乳汁,会将自己体内过多的营养成分输送;

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  2、必须保证充足的睡眠

  新手妈妈遇到的一大难题,那就是睡眠严重的不足,因为要哺乳,要换尿不湿,照顾好自己的宝宝,睡眠肯定存在着问题,有相关数据显示:睡眠不足4小时的,肥胖的概率可以说是比睡眠在7-9小时左右人群的高70%以上,所以妈妈们想要产后不肥胖,自己要保证充足的睡眠,可以和自己的老公商量好,让老公照顾宝宝,或者是请保姆等,但是也得也得注意睡眠不能过量哈,当睡眠过多,体内新陈代谢量就会减少,肥胖也就自然;

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  3、必须保持一定的运动量

  有人说,在产后,一定要注意多休息,其实这多休息并不是说你一直要休息,不要运动了,产后女性适量的运动是可以有效的帮助伤口愈合,帮助子宫的修复,骨盆的恢复,产后的运动,建议找专业的产后机构辅助你进行;

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  4、必须营养均衡一些

  对于怀孕期和产后的妈妈们,自己的营养可以说是重中之重,营养肯定要比之前要需求的多一些,但是必须要重视饮食有度,建议是一日多餐,产后妈妈们可以吃一些高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物;

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  5、必须保证心情舒畅

  产后的妈妈们可能是最易生气动怒的,但是为了不让自己肥胖,请不要轻易的生气,因为生气很容易造成自己内分泌失调,影响到代谢,直接导致肥胖发生的概率大增。

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  产后妈妈们想要保持好自己的身材,就得下苦功夫了,只有坚持上述的5个“必须”,你才能拥有完美健康的身材!

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