产后恢复做不到这几点,妈妈的好身材将一去不复返

产后恢复做不到这几点,妈妈的好身材将一去不复返
2020年01月24日 20:29 新浪网 作者 全能好奶爸

产后恢复做不到这几点,妈妈的好身材将一去不复返

1.使用收腹带

孕期和分娩的时候妈妈的骨盆处会被撑大,生过宝宝42天之内,妈妈的仍然会发生很大变化,骨盆的变化也很大,因此在坐月子期间如果妈妈适度对骨盆施加一定的外部压力,可以帮助骨盆恢复到健康的状态。顺产生宝宝的话,妈妈在产后3天就可以进行骨盆矫正了。轻薄透气的收腹带对妈妈来说是很好的帮手,它既可以对骨盆施加一定的压力,帮助身体尽快恢复,可调节松紧的设计也不会让自己有过强的束缚感。

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2.减少脂肪食物摄入

有的妈妈在生过宝宝之后屁股变大,这是因为妈妈的骨盆被撑大之后还没有得到恢复,而月子期又很注重补充营养摄入大量的脂肪,这些脂肪堆积在骨盆处让妈妈的屁股看起来变得很大。月子期妈妈要给身体补充一定量的营养,但是妈妈也要注意合理饮食,不要让自己营养摄入过剩。

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3.进行产后运动训练

产后妈妈的骨盆变得松弛主要是骨盆肌肉的收缩能力下降,所以妈妈可以多做训练此处肌肉的运动,不过运动训练最好等妈妈生过宝宝两周之后再做。妈妈可以躺在床上,双腿合拢向上,找寻自己的腹部,保持双腿的状态挺直,膝盖不要弯曲,然后轻轻往下落,让两条腿恢复到原来的位置,每天坚持做10到15分钟,有助于骨盆恢复。

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4.注意给身体补钙

孕期妈妈的身体很容易缺乏钙元素,所以医生会让准妈妈多吃一些补钙的食物,在生过宝宝之后,妈妈也不要忘记给身体补钙,月子期间妈妈多食用豆制品、牛奶等有高钙的食物,尽早下床活动一下身体,这样有助于骨骼的恢复,骨盆自然也能恢复得快一些。

骨盆的恢复情况直接关系到自身身材恢复和身体健康,所以在生过宝宝之后宝妈一定要重视起来,如果能够做到以上几点,骨盆才能尽快恢复到健康状态。

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