怀孕后一个人负担着2个人的营养，关系着宝宝的发育成长，马虎不得。孕妈妈们会特别关心，哪些能吃，哪些不能吃！今天我们一起看看孕期该怎么安排饮食吧。

　　孕早期（1-12周）饮食宜忌：

　　宜：

　　①少吃多餐、均衡饮食。

　　②应该多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜等，提高孕妈妈的抵 抗力。

　　③注意吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼类、肉类、乳蛋类及豆制品等。

　　④宜多吃些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜等绿叶蔬菜及动物肝脏。

　　忌：

　　①有些食物可能会导致流产，如芦荟、螃蟹、甲鱼、马齿苋等。

　　②最好不要用药物止呕，孕吐不严重的话，会自然地来也会自然地去。

　　③过敏体质的孕妈妈在孕期要避免食用鱼、虾、贝壳类，接触或食用某一类产品后如有过敏现象，应立即停用。

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　　孕中期（13-28周）饮食宜忌：

　　宜：

　　①每天喝250～300毫升牛奶，多吃鱼类、鸡蛋、芝麻、瘦肉，补充钙质，为胎宝宝的骨骼和牙齿提供足够钙质。

　　②孕妈妈要预防妊娠期贫血，多吃含铁丰富的食物，如木耳、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜。富含铁的食物搭配维生素C食用，吸收效果会更好。

　　③多吃些利尿消肿的食物，如西瓜、红小豆、洋葱、薄荷、茄子、芹菜等。

　　④多喝水，有利于排毒和消除水肿。

①饮食不可过于追求精细，营养的增加不以体重的增加为目的，要重视膳食平衡。

　　②不要节食。有的孕妈妈怕饮食过当影响体形，所以节制饮食，容易引起营养不良，会对宝宝智力有影响。

　　③补充膳食纤维要注意适度，过多的膳食纤维会降低钙和铁的吸收率，更容易引起腹胀。

　　④烹饪口味要清淡，不可摄入过多的盐分，否则容易加重身体的水肿程度。

　　孕晚期（29-40周）饮食宜忌：

　　宜：

　　①少食多餐。孕晚期除正餐外，孕妈妈要添加零食和夜宵，如牛奶、饼干、核桃仁、水果等，夜宵应选择易消化食物。此时孕妈妈要少量多餐，每天进食4～6次。

　　②适当吃猪血。猪血味咸性平，具有理血祛瘀、解毒清肠等功效。猪血含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钾、钙、磷、铁、锌、钴等，特别是含铁丰富，而且以血红素铁的形式存在。铁是造血所必需的重要物质，孕妈妈膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增强营养，对身体大有裨益，但每次吃60克就够了。

①多吃果脯。果脯蜜饯中含有大量糖分，常吃或者吃太多不仅容易影响钙、锌等营养素的吸收，还会引发血糖升高。

　　②进食速度过快。孕妈妈进食时要细嚼慢咽，这样可使消化液分泌增多，促进消化，如果吃得过快，食物咀嚼不精细，会影响食物的消化与吸收，并且还会增加胃的负担或损伤胃黏膜，易引发肠胃病。

　　③滥用高级滋补品。剖宫产术前孕妈妈不宜滥用高级滋补品，如人参、西洋参等，人参、西洋参具有强心、兴奋作用，此时食用对分娩不利。

　　④吃过咸、过甜或油腻食物。过咸的食物可以引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可以导致肥胖。孕妈妈食用的菜和汤中一定要少放盐，并注意限制摄入含盐分较多的食物，如火腿肠、咸菜、腐乳、腊肉、榨菜等。

　　⑤吃刺激性食物。刺激性食物容易使大便干燥，导致便秘、痔疮或使痔疮加重，所以孕妈妈应该远离浓茶、酒及辛辣调味品等刺激性食物。

　　注意：

　　1、怀孕的前3个月是胎儿神经管发育的重要时期，孕妈妈要继续服用叶酸补充剂，防止胎宝宝神经管畸形。叶酸属于水溶性维生素，在人体内存留时间短，一次必须每天服用，但如果漏服了，也不必补服。

　　2、可以缓解疲劳的食物：

　　紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜、乳制品、富含ω-3脂肪酸的鱼类，尤其是海鱼，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼和鲱鱼以及富含B族维生素的食物。

　　3、可以产生“快乐”、缓解抑郁的食物：

　　香蕉具有“快乐水果”的美誉，它含有的色氨酸等成分，可以缓解紧张、减轻压力，进而排除抑郁情绪。

　　樱桃，富含花青素，能够制造快乐。

　　海鱼，所中的ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用

　　鲜藕，有养血、除烦等功效。

　　4、可以预防缓解孕纹的食物：

　　西蓝花、番茄、猕猴桃、等富含各类维生素的食物。以及富含蛋白质、丰富胶原蛋白的猪蹄，富含可溶性膳食纤维的海带等。