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产后坐月子别瞎补,做到“五吃三不吃”,身体恢复快、母乳质量好

产后坐月子别瞎补,做到“五吃三不吃”,身体恢复快、母乳质量好
2020年08月05日 12:29 新浪网 作者 情感的插曲

  文 | 幸孕姐(高级母婴护理师,拥有本文版权,欢迎分享)

  产后坐月子,饮食很关键。在产科医生和营养学家们的共同钻研之下,给各位产妇总结出一个产后饮食口诀——“五吃三不吃”,不光有益产妇身体健康,还能促进母乳分泌。

  产后坐月子别瞎补,做到“五吃三不吃”,身体恢复快、母乳质量好

  本文配图均源网络,图文均无关

  分阶段安排食谱

  第一阶段:排泄期

  产后第一周是产妇的排泄期,此时产妇会排出腹内的恶露、废水等,因此饮食最好要清淡,拒绝油腻。

  第二阶段:收缩期

  产后第二周是产妇内脏收缩的时期,此时身体会逐渐收缩子宫、盆腔等,因此饮食方面的核心要点就是补气补血。

  第三阶段:恢复期

  产后第三周是产妇身体的正式康复期,因此在饮食方面需要注意营养均衡。

  产后科学饮食:“五吃三不吃”

  五吃:

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  1、清淡、易消化食物要多吃

  例如小米粥、面条、米粉等。

  这比较适用于产后第一周,也就是排泄阶段。由于在妊娠期间,产妇身体的孕酮分泌量增加,肠胃蠕动的速度就会变缓,产后需要一段时间来恢复。所以产妇需要食用一些清淡、易消化的流食或者半流食来滋润肠道、促进消化。

  2、利尿食物要多吃

  例如冬瓜、西红柿、芹菜等。

  这个同样是适用于产后第一周,产妇需要及时排尿,以免出现尿潴留,减少产妇出现尿路感染的几率,促进产妇身体快速恢复。

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  3、补气补血食物要多吃

  补气食物有:小米、大枣、山药、豆腐等。

  补血食物有:红枣、阿胶、黑木耳、瘦肉等。

  这个适用产后第二周,医学研究表明,大多女性在产后的第10天,体内的血红蛋白才会缓慢上升,在此之前,她们气血两亏,容易贫血头晕,这不仅会阻碍身体的恢复,还可能影响母乳。因此,建议产妇多多食用补血补气的食物,促进血液循环、活血化瘀。

  4、含铁、含钙丰富的食物要多吃

  含铁食物有:动物肝脏、瘦肉、菠菜、油菜等。

  含钙食物有:牛奶、大豆、深绿色蔬菜、虾皮等。

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  这个适用产后第三周,此时宝妈自身进入康复期,需要消耗大量的营养物质,而宝宝身体发育需要的营养物质又需要通过母乳来提供。因此,宝妈身上承担着两份责任,最好是多吃一点含铁含钙量丰富的食物,这样不仅能预防贫血、身体缺钙,还能让宝宝快速发育。

  5、主副食物要多吃

  例如小米、燕麦、糙米、绿豆等。

  在坐月子期间,产妇要科学营养,讲究合理搭配,粗粮细粮,主食副食都要搭配着吃,这样才能让身体变得元气满满,不落下月子病。而且只有妈妈营养补充全面了,奶水才会多,宝宝的营养也得到了保障。

  三不吃:

  1、油腻食物不吃

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  例如没去油的鸡汤、肥肉、油条等。

  产后肠胃蠕动的能力是比较弱的,加上很多产妇坐月子时很少走动,都喜欢躺在床上,如果食用过于油腻的食物可能会加重肠胃负担,影响产妇身体恢复进度。此外,还可能诱发宝宝腹泻。

  2、过于辛辣的食物不吃

  例如火锅、花椒、辣椒等。

  这可能会让产妇出现内热、口舌生疮等现象,对产妇的身体恢复没有好处。

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  3、盐分太高的食物不吃

  例如咸菜、泡菜、辣条等。

  这不仅会影响身体对钙质的吸收能力,还可能影响奶水的分泌,而且盐分可能渗透到乳汁中,增加宝宝的肾脏负担。(lyj)

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