藜麦是近些年比较流行的健康粮食类食材,特别是健身人群和喜欢清淡的人士,都被藜麦特有的清香吸引,南瓜同样是很多人喜欢的主食类食材,这两种主食食材相对升糖速度比较慢,又相对容易消化,适合肠胃不好,血糖较高的老年人,特别是用于晚餐作为精米精面的主食替代品还是不错的。
南瓜在西方万圣节通常是制作南瓜灯的主要原料,这里阿宝就不教大家做那些玩意儿了,咱们用南瓜做个漂亮的南瓜盅来蒸藜麦饭,让清香的藜麦饭和香甜的南瓜凑成一对,好吃又好玩,最关键的是操作还不是太费劲儿,厨艺够烂,手残党都不用担心,分分钟就能搞定高颜值且好吃的晚饭主食。
先上个成品图大家瞅瞅:
成品图
配料:
1,南瓜:1个,要求长相甜美,外观周正,胖瘦合适。
2,藜麦:200g
3,白米:200g
4,清水:没过两种粮食大约1指的量
藜麦饭制作:
将藜麦和白米放入盆中,用清水冲洗干净,然后放入电饭锅中,加入清水,清水添加的量大约是用手插入水中,距离藜麦米一个手指肚的深度就可以了。
步骤1:选取外观漂亮,长相周正的南瓜一个,一定要长的匀称,这样可以大大提升后续成品的颜值,然后将表皮刷洗干净,最好用小刷子冲水刷掉表面的泥土,最后用清水冲洗干净备用。
南瓜洗净
洗净的南瓜
步骤2:用小刀在南瓜柄下的部分,斜刀45度左右,呈锯齿状用刀切入南瓜内,最后将整个南瓜沿周长切成锯齿状花刀,然后提起南瓜柄,用勺子将南瓜瓤和瓜子挖干净,就形成了一个花刀的南瓜碗。
花刀
挖掉瓜瓤
挖干净的瓜瓤
步骤3:将蒸好的藜麦饭用勺子装进南瓜里,平整压实,然后将大枣干掰成小块按到藜麦饭上作为装饰。
放入藜麦饭
放上大枣干
步骤4:盖上南瓜盖子,然后将装满藜麦饭的南瓜放到蒸锅中,大火蒸大约40分钟左右,根据不同的南瓜大小、品种,时间可以灵活调整。
装盘
上锅蒸
步骤5:将蒸好的南瓜饭取出,放到容器中,略放凉后,将南瓜盖子打开,放入勺子就可以吃了,藜麦饭的清香混着南瓜的香甜味,很香。
蒸好的南瓜饭
打开盖子