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每天挥汗如雨的锻炼,想要拥有蜜桃臀,首先要唤醒这块肌肉

每天挥汗如雨的锻炼,想要拥有蜜桃臀,首先要唤醒这块肌肉
2021年09月19日 11:25 新浪网 作者 奇粆动物物语

  前有明星网红晒图,后有社交媒体疯狂的推波助澜,健身风潮如今确实是非常流行,壶小悬随便翻翻朋友圈,都能看到一大把大汗淋漓的健身打卡照片。

  然而现实却是残酷的,有些人进健身房啥样,几个月后出来依然还是啥样子。。。。。。呵呵

  难道我们上班族,真的只能看着人家的“人鱼线”“蜜桃臀”偷偷舔屏羡慕的份吗?

  壶小悬向来以悬壶济世,兼济天下百姓健康为己任,既然蜜桃臀也是大家的梦想,今天就来认真说说这件事儿吧

  你的臀肌失忆了?

  什么鬼,臀肌居然还有记忆!

  是的,不仅臀肌有记忆能力,身上各个部分的肌肉都是普遍具有记忆能力的,举2个例子。

  掌握乐器的朋友应该有这种体会,我们在演奏一首曲子的时候,常常是不需要经过大脑的思考,尤其是演奏那些速度非常快的曲子的时候,这种感觉也是尤其明显。

  运动员们在长时间不练习某项运动后,再回赛场,往往会有“手生”的感觉,但是很快,他们经过短暂的训练,立马就能把当初的感觉找回来,回复到当初神勇的状态,这就是肌肉记忆。

  好了,我们再说回臀肌失忆。

  人坐下后臀肌会放松,长时间习惯久坐,臀肌会忘了怎么复原,就算站起来或者运动,臀部肌肉仍然保持松弛状态,医学上把这称之为“臀肌失忆症”。

  

  “失忆”会让臀部变得扁平又松弛,而且会影响身体其他方面的功能。我就曾接诊过因为长跑导致膝盖疼痛的病人,最后分析原因,居然跟臀部肌肉力量太过于薄弱有直接关系。人体各个部位相互关联,力学上形成相应平衡,当某部分力量太弱,势必需要从其他地方“挪用”力量,造成其他地方的过度“代偿”,长时间这么下去,被挪用的部分,当然会出现毛病了。

  当我们的臀肌无法适时地被激活,那么相应地,髋关节的全范围活动能力必然会减弱,这也会进一步导致膝关节,下背部,甚至肩关节的负荷。

  所以,这就是为啥“久坐一族”不仅无法拥有“蜜桃臀”,而且还经常出现身上各种疼痛的重要原因之一了。

  因“臀肌失忆症”引起的疾病,包括又不仅限于髌骨关节疼痛综合征、髂胫束综合征、椎间盘突出、梨状肌综合征等等。

  怎么判断臀肌失忆

  

  判断有没有臀肌失忆的做法很简单,做一个单腿臀桥动作,如果感觉大腿很酸痛,而臀部没啥感觉的时候,基本可以判定是臀肌失忆了。

  找回臀肌丢失的记忆

  久坐只是臀肌失忆原因的一种,想要找回丢失的记忆,首先要归纳一下臀肌失忆的原因。

  总的来说,一共有以下几种:

  1. 太多的股四头肌主导的运动(骑车,长跑等);

  2. 较差的坐姿,或长时间的静态坐姿;

  3. 不当的腹部训练;

  4. 软组织挛缩,如髋屈肌群和下背肌群紧张;

  5. 关节脱位;

  6. 跳下落地技术不正确;

  7. 膝痛或者背痛。

  在避免上述几个因素之后,我们就可以开始训练臀部肌肉了。

  好在我们可以通过正确的训练,纠正逆转这种情况。

  

  避免以上几种错误,再正常训练,就可以练出蜜桃臀啦

  当然,要构建肌肉记忆,也绝非一朝一夕之功,毕竟你们大多数人也跟壶小悬一样每天要坐很久的。

  只要念动一致,再经过一段时间坚持不懈的练习,就可以建立起大脑和臀大肌之间的联系了,学会了吗。

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