很多人应该都有过这样相似的经历，就是排便不规律，有时候2-3排便一次，有时候甚至5天一星期才排便，而且每次排便都很痛苦，大便迟迟不出来，蹲厕所蹲得满头大汗。这样的情况基本上就可以判断为是便秘了。
便秘持续的出现，大便堆积在肠道中，除了会导致毒素反复被人体吸收之外，同时它也会导致腹部胀气、疼痛的情况出现，让人感到非常不适。如果平时过于用力的排便，还会挤压肛肠，造成痔疮以及肛肠疾病的出现。
便秘来了应该怎么办？
首先先判断自己的便秘严不严重，如果只是偶尔便秘，轻微便秘，那么一般先通过饮食调整和合理运动都可以缓解。比如平时减少精粮的摄入，多吃一些粗粮或者杂粮，还有多吃一些新鲜蔬菜和水果，这样可以多增加肠道蠕动，推进大便的排出。还有就是合理的运动，比如多散步、跑步等，也可以帮助促进肠蠕动，让便秘得到缓解。
不过如果是比较严重的便秘，这样的方法一般很难快速有效的达到通便效果，这时候除了调整饮食和锻炼之外，还需要从其他方面进行加强调理。
多喝2种水，冲走堆积大便，腹痛腹胀远离你
1、通便植物水
这里说的通便植物水，指的是利用一些药食两用食材搭配制成的通便水。像是莱菔子郁李仁酵液，就是目前中医常用于调理便秘的天然植物通便水。大众养生食物热量查询智能小程序
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主要是利用莱菔子、郁李仁、决明子、火麻仁、丁香、甘草等食材搭配在一起，并经过萃取、提纯技术，将食材通便成分提取出来，然后发酵，制成酵液。这样的食用方法可以避免食材成分流失，人体对通便成分的吸收率高，那么调理便秘的效果也会比普通的茶饮要优秀很多。研究发现，制成酵液后饮用，比同成分的茶饮效果要高出几十倍。
并且这样的调理方法无论是对于轻微便秘还是顽固便秘，都可以起到很好的调理效果，如果你经常便秘，不妨试试。
2、益生菌水
很多人便秘会选择喝一些酸奶，其实主要也就是想利用酸奶中的益生菌来改善便秘。这个想法是没错的，因为人体肠道中如果缺乏益生菌，有害菌占主导，肠道很容易出现便秘或者腹泻的情况。所以补充益生菌对于改善便秘是有帮助的。
不过需要注意的是，酸奶虽然含有一定量的益生菌，但是活性高不高，以及益生菌数量多不多都需要考虑，而且酸奶如果运输或者储存不当，益生菌是会被破坏的，这样效果也会大打折扣。
所以要通过益生菌通便，不如直接选择一些益生菌制剂来直接补充，比如益生菌菌粉，拿来冲水喝，这样可以直接吸收到足够的并且活性高的益生菌，才能起到改善便秘的效果。
最后，有便秘人日常多喝水也是很有必要的，每日补充足够的饮水量，不仅可以维持身体正常代谢，对滋润肠道和软化便秘也有帮助。
