光是走走路就能减肥？

　　很多人都不相信

　　步行是一种很好的运动形式

　　不仅可以帮助减轻体重

　　还有不少其他健康益处

　　可以走快点

　　步行，穿上运动鞋就能开始锻炼，简单便捷，但有的人步行能减肥，有的人却不见效果，这是因为步行燃烧卡路里数量取决于许多因素，尤其是你的体重和步行速度。

　　下表是根据体重和步行速度估算的每小时燃烧的卡路里数量：

　　我们可以发现走路越快，体重越重，消耗的卡路里就越多。

　　可以走久一点

　　想要通过步行达到锻炼或者减重的目的，每次需要快步走至少30分钟，最好是微微出汗，呼吸心跳加快，但仍可以说话，第二天生龙活虎是最佳。

　　结合饮食效果更好

　　步行本身可以帮助你减轻体重，但与限制热量的饮食方案结合使用，效果会更好。人们经常说1磅（0.45千克）的体重等于3500卡路里。根据此理论，一周的摄入量需要每天减少500卡路里，才能每周减少1磅。

　　在一项为期12周的研究中，肥胖者每天减少500-800卡路里的摄入量。一组每周以6公里/小时的速度行走3小时，而另一组则没有行走。

　　虽然两组的体重均显着下降，但步行组的体重平均下降了约1.8公斤。

　　体重减轻也可能受到您连续行走或短时间行走的影响。

　　在一项为期24周的研究中，体重过重或肥胖的妇女每天将其卡路里摄入量减少500-600之间，每天快走50分钟或每天进行两次25分钟的运动。

　　每天进行两次短运动的人比那些连续步行50分钟的人减少了1.7公斤。

　　但是，其他一些研究也发现，连续和间歇行走之间的体重减轻没有显著差异。所以还是需要找到适合自己的运动习惯才最好哦~

　　步行的健康益处

　　除了减肥以外，步行还有其他好处，尤其是当你每周3~5次步行30-60分钟。这些健康影响包括：

　　降低LDL（坏）胆固醇

　　升高HDL（好）胆固醇

　　改善心情

　　降低血压

　　降低心脏病，2型糖尿病和整体死亡率的风险

　　如果你开始决定每天进行步行锻炼，慢慢开始、逐渐增加锻炼的时间和强度很重要；一上来，就走上1个多小时快走，可能会使你感到疲倦，疼痛，之后就会缺乏再继续的动力。

　　不妨每天先走上个10~15分钟，之后再每周增加10~15分钟，直到每天达到1个小时；或者每天进行2次30分钟的步行，都可以。如果已经适应，可以开始逐步提高步行的速度。

　　给步行多一点改变

　　光是走走路，可能会让很多人感到有一些无趣和乏力，所以适时改变一下步行的习惯和方式，可以帮助保持日常活动中的积极性和挑战性哦~

　　01

　　规划不同的路线

　　总是走同一条路，会让人没有惊喜和动力，你可以给自己规划多个不同的路线，比如公园、自行车道、绕着购物中心走，或者按照规划的反方向行走。

　　02

　　改变步行时间

　　如果你经常在早晨锻炼，也可以试试晚上，反过来也一样，感受不同的风景也不错哦~

　　03

　　结伴步行

　　找个小伙伴一起锻炼，不仅会大大提高你的运动积极性，也能改善你的心情。但别运动完一高兴，就拐向了路口烧烤店一起撸串喝酒，那就得不偿失了哈。

　　04

　　听歌学习

　　一边步行一边听歌学习，会让你觉得运动时间很轻松，不会那么煎熬。

　　05

　　偶尔奖励你自己

　　给自己设置一个小目标，比如减重5公斤，就给自己买一双新运动鞋或一套运动服奖励自己。

　　06

　　提高运动速度

　　随着体重的减轻，增加步行强度也很重要。这是因为与较重的人相比，在较轻的体重下，你的身体进行相同的体育活动所消耗的卡路里更少。

　　例如，一个68公斤的人每小时以4.8 公里/小时的速度行走时，每小时燃烧的卡路里几乎比82公斤的人少消耗近50卡路里。尽管这似乎微不足道，但每天减少50卡路里的热量等于每周减少350卡路里的热量。

　　如果你是在健身房进行步行锻炼，可以尝试加快速度以及设置更高的坡度值。

　　人情绪的尽头不是脏话不是发泄，是沉默。

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