便秘是现在很多人都会遇到的情况，很多人哪怕只是一天没有排便，都会觉得烦躁、不安，这就是便秘带来的精神折磨。对于那些经常便秘的人来说，上厕所都会成为一种恐惧。小小一个便秘，真的不能轻视。

　　一、便秘为什么那么容易发生？

　　1、膳食纤维严重不足，肠蠕动缓慢，粪便难成形。

　　解决方法：多吃蔬菜和水果，尤其是芹菜、萝卜、韭菜、萝卜、香蕉等富含膳食纤维的食物。像红薯、玉米、小米、燕麦等一些粗粮也要多吃，用这些代替米饭、面粉等一些比较精细的主食是好的。

　　2、饮水太少，大便干燥导致排便变得费力。

　　解决方法：每天早上起床后喝一杯温水，一般300 ~ 500毫升就足够了，不仅可以补充缺失的水分，还可以帮助清洁肠道。不管怎样，都不要等到渴了才想到要喝水，每天的饮食量如果能达到1500毫升以上是最好的，便秘的人更加要刻意的增加饮水量。

　　3、久坐、不动，肠道蠕动速度缓慢，便意少。

　　解决方法：能站都不要坐着，多站起来活动活动手脚。晚上睡觉前，可以按摩一下腹部，最好是顺时针方向按摩，这样可以刺激肠道蠕动的速度加快。

　　二、便秘来了不解决，4种危害想逃都逃不掉

　　1、痔疮、肛裂

　　便秘的人粪便都是比较干硬难排的，所以很多人为了排出会很用力，这样对肛门的压力是很大的，“菊花”遭罪，就容易导致痔疮和肛裂的发生，甚至还有便血的情况。

　　2、皮肤质量下降

　　因为便秘，粪便里的毒素难排出体外，这些毒素就会通过面部显现，很多皮肤问题就会随之而来了，像一些痘痘、痤疮、皮肤暗黄、长斑等，都是很影响容貌的。

　　3、造成肥胖

　　粪便在肠道内不及时排出，反复吸收，人的新陈代谢率就会降低，腹部容易积聚多余的肉。

　　4、食欲减退

　　由于长期便秘，胃肠消化吸收功能下降，腹胀满，不愿进食，食欲不振，厌食。

　　消化内科主任：开水里放一勺，不出30天，便秘没了，排空宿便

　　这一勺是指中医上常用来润肠通便缓解便秘的一个中药方组——梅子畅清粉通便方，李采用荷叶、决明子、茯苓、薏苡仁等中草药。

　　荷叶、决明子：润肠通便、减肥；茯苓、薏苡仁：祛湿益脾益胃。熬煮需要自我配比，不科学，有效成分在熬煮过程中也容易被挥发，现在都可以直接喝梅子畅清粉，适合便秘、减肥人群每天空腹喝，加快肠胃蠕动，帮助去除体内湿气，改善新陈代谢的速度，排便容易没有便秘问题，减肥也顺利多了。

　　三、这两种食物吃了之后通便快，瘦下小肚子还降体重！

　　1、酸奶火龙果

　　火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，可以说是便秘人群中最受欢迎的，可以促进排便的顺利进行，因为对缓解便秘有很好的效果。还属于低脂肪、低热量食物，火龙果和酸奶结合时，经常吃，不仅便秘没有了，身材也能保持苗条。

　　2、牛奶红薯

　　真正的“会吃”红薯的人并不多，红薯含有大量的粗纤维，对缓解便秘有不错的作用。正确的红薯吃法应该是：红薯蒸熟后去皮，再加一点牛奶煮，这样润肠排便的效果才是更好的。