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女性如何应对更年期?小贴士:除了“食补”,多做三件事,更健康

女性如何应对更年期?小贴士:除了“食补”,多做三件事,更健康
2021年05月05日 09:27 新浪网 作者 葬之汾水之上

  导语:大多数女性在45岁左右会有自己的更年期。其实每个女人的更年期年龄都不一样,而且每个女人的“多”年龄也不一样,所以更年期的生理反应也会大相径庭。

  有些人早在40岁就开始更年期,他们的反应非常强烈。有些人在50岁以上时没有更年期的感觉。

  

  女性更年期通常会有哪些表现?

  在更年期妇女中,由于卵泡耗尽,或者剩余的卵泡对促性腺激素失去反应,卵泡不再发育并分泌雌激素。

  受性激素分泌持续下降的影响,导致一些生理和心理上的不适反应。最明显的就是月经,会非常混乱,给人一种不知道什么时候回来的感觉,什么时候来,也不知道什么时候结束。

  其次是脾气暴躁,睡眠质量差,经常心悸、失眠、多梦等,睡觉时还会出现潮热和盗汗。此时,女性容易焦虑和抑郁。

  

  更年期女性食补建议:

  1多喝水;一般来说,每天需要喝1200-1600毫升的水,即6-8杯水,有助于促进血液循环,改善人体的代谢功能。

  

  2多吃新鲜蔬菜水果,少吃肉类;一般来说,你每天需要吃300-500克新鲜蔬菜,包括蘑菇和海藻成分,其中至少包括一种绿叶蔬菜;大约300克新鲜水果。

  每天吃1-2个鸡蛋;喝约400毫升牛奶或豆浆;除蛋奶肉食品外,其他肉类可保存在200克(4两)左右。包括猪、牛羊瘦肉、鸡、鸭、鱼、贝类等肉类。少吃动物内脏,尽量不吃脂肪。

  

  3多吃豆类,包括全谷物、土豆和其他食物。

  4每天吃10-20克坚果(约4个核桃带壳)

  建议每天吃不少于12种食物(不含调味品),每周不少于21种,这样更有利于营养均衡。

  另外,要注意饮食的规律性,一日三餐最好有规律的量化。避免挑食,日偏食和暴饮暴食。那我们吃饭的时候要注意心情。心情越好,人体的消化吸收率就越高。因此,建议饭前不要生气,尤其不要训斥孩子和丈夫,这对你或他都不好。

  女性更年期除了“食补”,再做3件事

  

  首先是规律的作息,建议:

  1建议每晚9-10点准备入睡,夜间睡眠时间应不少于8小时,不超过9小时。

  2如果晚上睡眠质量好,建议将午睡时间控制在30-45分钟内。如果晚上失眠,午睡时间可以控制在45分钟-1.5小时。弥补晚上睡眠不足。

  3睡前避免情绪激动,包括剧烈运动、与他人吵架、看手机视频、玩手机游戏等。你可以通过泡脚、按摩、听轻音乐等来放松心情,这有助于提高睡眠质量。

  其次是合理的运动锻炼,建议:

  

  1每天锻炼分为三个时段,分别是早上、下午4-6点和晚上饭后。

  适合早上跑步,下午运动量较大,或去健身房健身。晚餐后,适合进行舒缓的有氧运动,如散步、慢跑、广场舞等。

  2每天锻炼时间不少于50分钟,正常上下班步行除外。

  3对于坐着上班的人,建议每45分钟起床走动5-10分钟。建议每2小时蹲下、爬楼梯、跳绳等方式缓解疲劳。

  最后,要保持乐观的态度;除了运动和健身可以释放不良情绪,你还可以旅游。建议更年期妇女多参加社会活动,多与他人交流,尤其是夫妻之间。

  家庭感觉越幸福,女性越容易更年期,这对她们的身心健康更有利。它还能延缓人体的衰老速度。更年期,你自然过得很轻松。

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