几乎在任何一间办公室都能见到整日嚷嚷着肩酸颈痛的人群。随着生活节奏的加快，预椎病侵袭的速度也越来越快。据估计，中国患颈椎病的人群能达1.5亿之多，这就意味着每十个人中间就有一个颈椎病患者。英国曾基于本土做过一项调查显示，因为颈椎病，平均干名男性员工每年要失去627个劳动日，千名女性员工每年要失去374个劳动日。
白领一族看似有着光鲜亮丽的工作，但他们也-样有着难言之隐。白领一族是颈椎病最喜欢的人群。因为长时间坐在电脑前面工作，且保持同一个姿势不运动，所以就很容易诱发颈椎病。我们都知道，不良姿势是引发颈椎病最大的病因。如经常躺在床看电视、看书，或者睡觉时的枕头高低位置不对，或有人喜欢采取座位睡觉，这都会让颈部肌肉的保护能力大幅度下降。
另有一部分颈椎病是源于头颈部出现的外伤，如颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等情况，会使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发颈椎病症状的产生。尽管导致白领人群患上颈椎病的原因多归结为电脑前工作时间过长、长期伏案、有车族长期驾驶等，但意外伤害却是激发潜在病因的最大要素。有八成左右的白领对颈椎疾病都存在认识上的误区。
许多人曾把颈椎病看成是治不好的病症，干脆就不进行治疗。这是对自己不负责任的体现。颈椎病不但需要治疗，而且还可以提前预防。只要在日常生活中稍加注意，就可以早早告别颈椎病的烦恼。防治颈椎病的金钥匙并不复杂：选择合适的枕头、每天做20分钟左右的运动、坚持练习3分钟颈部保健操、做针灸加拔火罐等。只要把这几项内容做到并长期坚持下去，一定会收到满意的效果。首先，需要再次重申枕头的重要性。
有句俗话叫“高枕无忧”，但现实情况却并非如此。枕头过高，使颈部出现前屈，导致颈部肌肉和韧带过度紧张，这会诱发或加重病情。在枕头的选用上，切忌高枕。枕头不但不能过高，也不能过软。最好的枕头要有可以使颈椎保持自然状态的高度和软硬度，使得枕头与颈部的生理曲线一直都保持同一条线上。其次，白领一族得颈椎病，最常见的原因是不良的工作姿态，这一点对学生族来说也是至关重要的。不论是低头写字，还是抬头头看电脑，都要时刻保持挺胸抬头的姿态，让腰与大腿、大腿与小腿始终保持在90角的位置。座椅的高度也要特别注意，让电脑显示器的屏幕和双眼的视线平行且略微向下。如果显示器过高，人眼每次都要费力拾起向上看，会对眼睛造成更多伤害。应以视平线下150的角度为最佳。
第三，另一个对白领一族颈椎形成致命伤害的是长时间静坐。在办公室工作，最好每隔一两个小时就起身活动一下，做一做颈部保健操，呼吸一下新鲜空气，都可以有效缓解颈部疲劳。
第四，尤其对于处于北方地区的白领一族至关重要的一点是，遇到季节交替或者天气突变，一定要及时注意对颈部增加保暖措施。寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。若想要远离颈椎病，你先要给它温暖的呵护。有些白领在下班或者周末时，喜欢到按摩店去给颈椎做放松，但过于强力且粗暴的按摩推拿手法对预椎是非常有害的，这不但会造成患者的韧带、肌肉及骨骼的损伤，还会加重痛感，甚至可能因颈动脉的突然阻断而导致昏厥。
如果是自己想利用工作间隙活动一下预椎，可按照下面这几步进行。
第一步：身体坐正，抬头挺胸，深吸口气。
第二步：头缓低下，直至下巴顶住锁骨处，同时缓呼气，持续十秒钟。
第三步：头缓缓抬起至原始位置，依旧持续+秒钟。
第四步：头缓缓仰起，直至不能再向后仰为止，同时缓缓吸气，同样是十秒钟。
