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减肥只能多运动?每天吃饭少吃一样食物,吃饱还能减肥不反弹

减肥只能多运动?每天吃饭少吃一样食物,吃饱还能减肥不反弹
2020年07月03日 11:35 新浪网 作者 映子谈美食

  夏天到了,人们为了穿上好看的裙子,衣服都比较热衷于减肥。减肥除了让自己变得更好看,还可以提高身体健康水平,降低患肥胖症的风险。但是很多人不想运动,而选择市场上贩卖的各种不同的减肥产品。对身体可能造成不良影响。

减肥只能多运动?每天吃饭少吃一样食物,吃饱还能减肥不反弹

  坚持运动是减肥最有效的方法。但是对于很多人来说,坚持运动是一件比较难的事情。现在快节奏的生活,上完一天班回来就已经很累了,也没有太多时间来运动。不运动,通过节食来减肥的话,不仅感觉很饿,对身体不好,而且也会影响工作效率。

  其实我们在保持每天工作量,在每天吃饭的时候,有一样东西尽量少吃,在吃饱的情况下也能达到减肥的效果。

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  很多人在减肥的时候有一个误区,认为少吃菜多吃米饭可以减肥,他们认为米饭的主要成分是碳水化合物,而脂肪不到1%,菜中油脂比较多,所以认为少吃菜多吃米饭可以减肥,其实这个做法是非常错误的。

  米饭中的主要成分虽然是碳水化合物,脂肪含量非常低,但是米饭是精米,升糖指数非常高。米饭吃多了会让人更容易肥胖,所以我们在吃饭的时候,米饭尽量少吃,可以多吃一些菜,达到饱腹的效果。

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  这时候有人就会说,那么我一点米饭不吃,只吃菜,是不是减肥效果更好呢?这种做法也是错误的。

  因为研究发现,长期不吃米饭等一些碳水化合物的食物,这时候身体会首先消耗脂肪,再消耗蛋白质来获得能量。体内蛋白质大量减少,就破坏了蛋白质原本应该承担修补肌肉和身体其他组织的任务。

  那么有没有什么方法可以,既瘦身又不用多吃米饭呢?

  在煮米饭的时候,可以在米饭中加入粗粮,比如黑米,糙米。这样不仅能够增加营养成分,还可以帮助自己增强饱腹感。再多吃一点菜,这样米饭吃得少了,就能达到减肥瘦身的效果。粗粮中的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动,对人体健康非常好,而且营养丰富。

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  除了少吃米饭之外,在吃饭的时候要细嚼慢咽,能够增强饱腹感,帮助减肥。

  在减肥期间最好少吃口味重的菜,不然会让自己食欲大开,忍不住多吃一碗。

  有一点必须要知道,高脂肪的油炸食品和一些垃圾食品不能吃,不然再合理的运动和少吃米饭也不能减肥成功。

  还有一点需要知道,不加强运动,只靠少吃米饭来减肥,需要比较长的时间才能看到明显效果。而且减肥成功后也不能暴饮暴食,米饭也不能多吃,不然会反弹。

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