完美的腹肌究竟是练出来的？还是减脂减肥就会露出来？我得说，卡你想要什么样的腹肌了。这想让自己的腹肌微微显形，那你得先减脂减肥，要是想让自己的腹肌变得更有力，那，你也得先减脂减肥。

　　别打我，我说的是真的。你想，这厚厚的肚皮下面其实本来就有腹肌，无论是想要哪一种类型的腹肌，都得先减掉上面那层厚厚的脂肪呀！

　　另外一个问题其实也挺普遍的，那就是很多小伙伴的动作总是很单一。难道你真的打算单纯靠一个卷腹就能练好所有的腹肌吗？别的不说，就一个腹直肌，这一个动作也是不行的呀。

　　再说，你还得考虑负重训练，还得看看自己的发力对不对，这些都是细节的问题。虽然说是细节，可是肌肉这个东西就是细节决定成败。

　　我在啰嗦最后一个点。那就是腹部的刺激不够完整，你可能学了几个动作了，然后从年初到年尾，你就按照这么几个动作一直的练下去，其结果就是你的腹部后期已经没有什么感觉，它完全感受不到全新的刺激。

　　所以，我以上说的这大概三个点，真的挺重要的。

　　接下来，我们就来分享一些好用的动作吧！

　　这个动作不适合初学者，我是觉得适合进阶训练者，毕竟还是有些难度的。它需要你的核心力量有一定的稳定性。不过，如果你是个新手，倒是可以挑战一下。

　　这个动作已经很初级了，不过后期你可以在双手上加一定的负重，负重到位了，腹肌的刺激才会更爽。

　　这个动作很像我们上学时学的仰卧起坐，很多人说仰卧起坐需要一个人帮你压腿，你看看这个动作，完全不用的，不要给自己找借口了。

　　这个对腹部的刺激真的是到位，后来我发现很多小伙伴都无法持续地进行这个动作。其实问题就在你的双手的位置。如果你的双手无法支撑住地面，肯定就不能连续的训练。所以，双手手掌撑住地面还是很重要的。

　　这个小动作能练到的腹部肌群可就多得去了。但是这个动作没有那么的简单，初学者可以一试，注意双腿持续并拢，不要在做的时候，腿部还乱晃。

　　每一次的卷起，都要将腿部触碰到胸部，而且动作要有节奏感，不要太快。

　　这个动作的要点是一侧的腿几乎伸直。另一个点是，肘关节要触碰到膝关节，所以请看仔细哦。而且，人家的训练速度并不是很快。

　　做这个动作的时候，虽然需要核心的稳定性，但是新手经过刺激尝试就能很快掌握。

　　训练要点

　　一共是8个动作，每个动作30次，然后组间休息20秒，一共循环2个大组。

　　动作的前后顺序你可以稍微的变化一下，看自己的能力和状态了。记得，隔一天来一次，这样也能给腹部充分的休息时间。

　　好啦，这次的腹部分享就到这里了。希望它们能够帮到你！