肌纤维对于增肌效果有影响吗?如何才能知道自己的纤维类型呢?

肌纤维对于增肌效果有影响吗?如何才能知道自己的纤维类型呢?
2020年02月27日 22:38 新浪网 作者 夏烟历史

我们都知道,肌肉是由不同类型的肌肉纤维组成的,此外,不同的肌肉纤维有不同的特征——一些更适合耐力训练,如跑步,而另一些更适合速度和爆发性运动,如短跑。

肌纤维对于增肌效果有影响吗?如何才能知道自己的纤维类型呢?

基于此,有些人认为你可以通过测试自己的肌肉纤维类型,然后根据测试结果使用相应的强度范围来更好地增加肌肉力量,但事实真的是这样吗?

简而言之,虽然肌肉纤维的类型对某些运动的表现非常重要,但对于增加肌肉力量和发展力量而言,并不是十分重要,让我们来看看原因。

肌纤维类型是什么?

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肌纤维是肌肉细胞的另一个名字,在显微镜下,它们看起来像红色或白色的细线。

当这些肌纤维成束缠绕在一起时,它们与神经、血管和各种形式的结缔组织一起逐渐形成更大的单位,从而形成肌肉。

一般来说,肌纤维可以分为快肌纤维和慢肌纤维,然而,肌纤维的类型不是非黑即白,更好的说法是有一个范围,中间还有一些其他类型的肌纤维。

1、快肌纤维(II类)

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这种类型的肌纤维收缩较快,就肌肉生长潜力而言,比慢速肌肉纤维高25-75%。当然,顶级爆发力运动员肌肉中ll型纤维的比例更高。

ⅱ型肌纤维的缺点是容易疲劳,即不能长时间收缩。更具体地说,ⅱ型肌纤维也可分为iix型和iia型。其中,IIx型肌肉纤维可以说是更“纯正”的快肌纤维,它们收缩速度非常快,增长潜力最大,需要很长时间才能恢复。

IIa型肌纤维位于快肌和慢肌之间,收缩速度相对较快,生长潜力较好,但不像IIx型肌纤维那样容易疲劳。

2、慢肌纤维(i型)

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这种类型的肌肉纤维收缩更慢,肌肉生长的潜力也较小,然而,它的优点在于其高度的抗疲劳性、长期收缩的能力和更快的恢复。这就是为什么它们对耐力训练非常有帮助,比如跑步、骑马和游泳。

虽然肌肉纤维通常分为这两类,但实际上还有另一类:混合肌肉纤维。这里就不再赘述了,你只需要记住一些肌肉纤维是由快速肌肉支配的,一些是由慢速肌肉支配的,还有一些是混合的。

你要如何知道你的肌肉纤维类型呢?

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如果你在网上读过其他文章,你可能会找到一些自测的方法。例如,有些人会说,如果你能:

垂直跳至少60厘米;在85%1RM的重量下重复次数不超过6次重复;组间的休息时间比大多数人都长。

然后你就会有更多的快肌纤维,还有人说,关注你擅长的运动就可以了——如果你擅长或喜欢跑步、骑车和游泳,那么你必须要拥有更多的慢肌纤维。如果你擅长或喜欢足球、篮球或短跑,那么你必须有更多的快肌纤维。

?这些说法实际上是不准确的,研究表明,大多数肌肉有55%的快肌纤维和慢肌纤维,虽然有些人有比较极端的快肌或慢肌,但这个区别比你想象的要小。

除了直接从你身上直接切下肉来测量它的肌肉纤维外,没有什么好的方法可以确定你的肌肉类型。

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