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年近50的宁静,隔着衣服都可以秀出马甲线,健身从现在开始不算晚

年近50的宁静,隔着衣服都可以秀出马甲线,健身从现在开始不算晚
2021年04月14日 09:38 新浪网 作者 身上划个

  导语:随着时代的不断发展,大家越来越意识到运动健身的重要性。其实运动健身无论从什么时候开始都不算晚,只要去做就会对身体健康,还有保持外形有一定的好处。而且运动健身也是无处不在的,只要我们想去做,无论在哪里都可以有运动的存在,所以运动没有适合不适合的说法,只有你愿意不愿意去做。

  

  如果我们有时间的话,不妨看下手机,多找一些减脂瘦身保持身材的案例,来给自己打打气,让自己有动力去进行运动。而且还可以对比自己的自身情况,比如身材,比如身体健康,考虑是否应该开始进行运动。我们在刷手机的时候,会看到一些瘦身案例当中,会有一部分年龄比较大的人,却通过自己的努力收获了好的身材,这部分人里面明星巨多,其中宁静就是一个。或许前不久在网友晒出的照片里面,我们看到她小腹比较明显腹部有赘肉的身材,但是又过了一段时间,我们从她晒出的照片中可以看到她隔着衣服都能秀出马甲线的好身材。

  

  难道说明星们因为资源丰富,或者是有足够的金钱基础去减肥塑形吗?其实从本质上来说,明星们减脂塑形与我们并没有很大的区别,只有去控制好饮食,并注意食物搭配,来实现减脂瘦身,同时也需要通过努力运动,来让自己的身材保持紧致,实现塑形的目的。所以我们只看到了她们瘦身之后光鲜的一面,而没有太多关注她们瘦身之前所付出的努力。

  

  所以成功并不是偶然,所有好身材的背后都需要付出很大的努力,其实明星们所做的努力,我们也可以做到。比如运动健身,减脂塑形这些事情,只要我们想去做,也可以实现拥有一个好的身材。

  

  良好身材的塑造需要减脂与塑形,所以小编在这里和大家说,如果你体脂率不是很高的话,专注塑形就可以了,如果体脂率很高的话,就需要先减脂。减脂的方法主要控制饮食和运动相结合的方法。但饮食上尽量少摄入一些高热量高脂肪的食物,以清淡饮食为主,再加上运动坚持下去就可以慢慢的变瘦。减脂以后的塑形也没有很大的困难,只要去坚持难度不高的腹部训练,可以帮助实现塑形。

  

  下面小编给大家整理了几个腹部训练动作,大家可以尝试一下。

  第一个动作:仰卧卷腹

  做这个动作的时候需要躺在瑜伽垫上,上半身贴近地面,双腿屈膝抬起与地面垂直。由腹部发力卷起上身。这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉,建议每天做三组,每组做20个。

  

  第二个动作:坐姿收腹

  做这个动作的时候,需要臀部支撑整个身体,然后胳膊位于身后支撑着身体,由腿部发力进行运动。如图所示。这个动作不但可以锻炼腿部的肌肉还可以锻炼腹部。建议每天做三组,每组做20个。

  

  第三个动作:俄罗斯转体运动

  做这个动作的时候需要坐在瑜伽垫上,然后双腿弓起,双脚踩地,双手握住进行左右转体。如图所示。

  

  结语:上面几个动作就是小编为大家整理的,可以有助于锻炼腹部肌肉的动作。每当看到别人有腹部肌肉或者是完美的马甲线时,都会非常羡慕。羡慕的同时自己还要去行动,才可以拥有同款马甲线。所以我们一定要培养自律的意识,坚持下去,相信自己也有一个好的身材。

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