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孕期瑜伽——备孕小知识

孕期瑜伽——备孕小知识
2021年07月31日 15:16 新浪网 作者 猛隼情感

  孕五月开始运动,孕妇首选瑜伽

  

  每周两次私教课,老师会根据你的体质为你量身定制课程,我的老师是跟着蒋勤勤的孕期瑜伽老师学习过的,我觉得非常专业个

  四次课程过后,我觉得瑜伽还是适合我的一项运动。

  1呼吸合理运用呼吸能够帮助我更了解我的身体

  2锻炼腰腹控制平衡可以防止妊娠纹

  3骨盆盆底肌训练防止漏尿。第一也是奔着顺产去的,但是宝宝过大或者其他因为会选择剖腹

  孕中期开始腰酸背痛了,每次练完感觉身体会轻盈一些,有效缓解了我的腰痛,还学习到了很多体态的知识。生命在于运动

  

  备孕小知识

  第0-8周:补叶酸,防畸形

  第9-12周:补镁和维生素A

  第13-16周:补碘,胎儿甲状腺工作需要

  第17-20周:维生素D和

  第21-24周:补铁

  第25-28周:补食物纤维,防便秘

  第29-32周:补不饱和脂肪酸

  第33-36周:补蔬果

  第37-40周:补维生素B12和维生素K

  

  

孕妈常吃三种食物,远离难看妊娠纹

  1、西红柿含丰富茄红素,其抗氧化能力是维他命c20倍,防妊娠纹很强。注意西红柿性寒,食用前先吃点其他东西。

  2、猪蹄含丰富胶原蛋白质,有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高,不要吃过多。

  3、猕猴桃富含维生素c,预防色素沉淀,有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃

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