随着生活水平的不断提高，人们除了一日三餐外，还会买许多的零食，特别是到了过年，家里往往会买上好多，自己吃，送亲戚，而且价格也不菲，商场，超市，眼花缭乱的各种零食多到让你挑花眼，大家都想买到既好吃又健康的那个，殊不知，有些看似健康营养的零食其实并不是那回事儿，多花钱不说还让你长肉，一起来看看你吃过几种？

　　第一种：粗粮饼干

　　粗粮之所以粗，是因为含有大量的不溶性纤维，吃起来较粗糙，甚至有“扎嗓子”的感觉。超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品，但是我们吃到的粗粮饼干不但没有这样的感觉，还口感出众，粗而不糙，为什么呢？奥妙就在大量的油脂，为了让它更好吃，就需要加入大量的糖和脂肪，100克里有33克的脂肪，一块饼干吃下去，三分之一都是油，一点也不健康，把粗粮本来的健康好处都抵消掉了。

　　第二种：果蔬汁

　　果蔬汁是用生的蔬菜和新鲜水果榨在一起的汁，在各种广告的大力宣传下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了健康生活的标配。然而，果蔬汁其实并不健康，一杯果汁大约含有20克糖，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢，所以想喝果蔬汁，一定要选择100%果蔬汁。

　　第三种：果蔬脆片

　　果蔬脆片是近几年才出现的零食，就是以水果、蔬菜为主要原料，经真空油炸脱水等工艺生产的各类水果、蔬菜脆片。果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。然而，大多数的果蔬脆片，一点都不健康，因为它们都是油炸的，油脂含量很高，100克里有30克脂肪，这一袋下去，等于吃了一顿饭。而且一包果蔬脆片价格不便宜得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜。

　　第四种：坚果饮料

　　核桃、花生、杏仁露这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且富含坚果的营养，很受大家欢迎。但看了下面的这组数字，就不用多说什么了，一个完整的核桃仁约为5克，含有3克脂肪，一罐核桃饮料（240毫升），含有5.3克脂肪，那么一罐核桃饮料有几个核桃？大概也就2个，而且还加了糖。所以，还是直接买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用料理机打就行。

　　第五种：盐焗坚果

　　坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。但是现在厂家加工的坚果不是盐过量就是糖超标，还会放防腐剂，还有很多盐焗坚果，其实都是油炸食品，这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。

　　第六种：花式燕麦片

　　燕麦片，确实是很不错的粗杂粮之一，但那些香香脆脆的花式燕麦除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！所以想吃的话可以买纯燕麦片，营养不错，价格也不高，如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种。用更少的钱，吃到更好的营养。自己搭配，想吃啥放啥。

　　第七种：果粒酸奶

　　果粒酸奶顾名思义就是把各种新鲜的水果加在酸奶中，对减肥的人来说，喝酸奶是不错的选择，许多人会用酸奶来代替正餐，而果粒酸奶，有酸奶又有水果，听起来似乎很不错，但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒许多其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高，与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。

　　第八种：谷物牛奶

　　伴随着消费升级和生活节奏的加快，在饮食上，人们更多地追求多重营养和膳食平衡。在牛奶中加入谷粒（如燕麦、紫米等），成为现代生活中追求时效又能兼顾营养的新潮选择。谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿营养早餐？虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖，综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。

　　第九种：乳酸菌饮料

　　乳酸菌饮料是指以乳或乳制品为原料，经乳酸菌发酵制得的乳液中加入水，以及食糖和(或)甜味剂、酸味剂、果汁、茶、咖啡、植物提取液等的一种或几种调制而成的饮料。广告宣传是“零脂肪”，但有没有想过有多少糖，一瓶乳酸菌饮料，就含有近40-50克的糖（饮料中，碳水化合物含量可以看作等于糖含量），饭后来一瓶相当于又吃了一碗大米饭。

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