便秘了多吃水果蔬菜就行？提醒：坚持4饮食原则，或更好

　　排便间隔时间长、大便干结排便时费力，甚至总感觉排便时排不干净等等，都属于便秘的现象。这些症状多数由肠功能紊乱引起，也有一些是严重疾病所致。现代都市女性，由于没有养成良好的生活习惯，缺乏运动等，因此是便秘的重点对象；此外老人、小孩、孕产妇等也是便秘的主要群体。

　　一般来说，便秘与生活习惯关系非常大，如：产妇，因为很多地方坐月子期间，每天只喝鸡汤，吃鸡肉、鸡蛋、米饭等，一来是因为饮食过精，食物残渣少导致粪便少，再者就是需要喂奶，消耗大量水分，所以大便容易干结，所以容易引发便秘。

　　一般来说，如果出现便秘的情况时，一定要多吃些新鲜的水果以及蔬菜。因为新鲜果蔬可提供大量维生素、纤维素、水分和有机酸，能促进肠胃蠕动，从而加速排便，从而缓解便秘的情况。但是天天这么吃，或导致人体营养不良的情况，因此我们要从多方面来配合，从而更好地化解便秘的情况。

　　便秘了多吃水果蔬菜就行？提醒：坚持4饮食原则，或更好

　　1、多补充水分

　　对于经常性便秘的人来说，一定要注意多喝水，或者适当喝些低糖的饮料。如此可以使粪便变软，有利于排出。特别是早晨空腹饮200毫升左右的温开水，对缓解症状更为有利。需要注意的是，如果老人肝肾功能不要，不宜喝太多。

　　2、炒菜时多用植物油

　　炒菜时，可适当增加些烹调油，以植物油最好，如花生油、大豆油、菜籽油、茶油或橄榄油等等，少用动物油。因脂肪可以润肠，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便通畅。

　　3、养成定时排便的习惯

　　一般来说，每天（24小时内）排一次大便是非常健康的。如果能调整到早上起床后，或者是晚上床睡觉之前是最好的。当然对于便秘者而言，或许隔天一次的情况比较多见。即使没有便意，每天的这两个时间段去蹲坑，也是可以的。长期坚持，或能将排便时间调整过来。每天排便，减少便便在体内的停留时间，对人体健康也是非常有利的。

　　4、饮食禁忌

　　对于便秘者而言，饮食要忌油腻、辛辣食物。对于热气食物最好不要碰，如油炸食品，特别是刚刚出锅的油炸食物最好不要碰。同时也要戒烟酒，特别是烈酒。这些食物大多容易导致大便干结，因此加重便秘的现象。

　　无论是男性还是女性，都有可能出现便秘的情况，然而女性更为突出一点。建议大家在生活中要养成良好的生活习惯，如作息要有规律，避免熬夜。同时要热爱运动，男性这方做得比女性要好很多。同时对于以上提到的这些，即使没有便秘的人也要重视，或许不会有便秘的烦恼。