减肥是女孩子们毕生为之奋斗的事业，不管是胖的女孩子还是已经挺苗条的女孩子，总是习惯把“减肥”两个字挂在嘴边，即使按身高来说，体重已经算标准，但还是想瘦一点，再瘦一点。这可能是所有女孩子的“通病”。
为了能更瘦，什么方法都肯尝试，甚至是以牺牲身体健康为代价，例如节食，这是最不可取的减肥方式。因为碳水、脂肪和蛋白质是我们人体每天必须摄入的营养，是维持身体正常活动的基础能量，如果彻底不吃这些，首先就会导致人体代谢水平降低，整个人看起来无精打采。
我们常说减肥就是管住嘴迈开腿，所谓的管住嘴，并不是不让吃东西，真正的管住嘴，是要在了解一天摄入热量标准的前提下，将一日三餐的食物热量平均分配，不超过这个热量标准，就不会堆积多余的脂肪。
之前看到一个小姐姐的分享，她用基础代谢+轻断食的减肥方法，从120斤瘦到了98斤，效果非常不错。今天我们就来说说这个减肥方法。首先我们来了解一下基础代谢是什么？所谓的基础代谢，就是指人体在清醒却又完全静止的状态下，不受任何因素影响，维持身体能量的代谢率。也就是我们常说的躺着都会瘦。
男人的基础代谢率要比女人高，但是随着年龄的增长，基础代谢率会越来越低。而影响基础代谢的因素有年龄、性别、内分泌、睡眠等因素。有些人的基础代谢率高，即使不做任何运动，基础代谢也在帮助他们消耗热量，所以这些人往往都比较瘦。
那么基础代谢减肥法到底是什么呢？我们要先知道成年男女一天摄入的热量是多少，男性在2300大卡左右，女性在1800大卡左右。如果想要用这个方法减肥，在这个标准值的基础上再降低一点热量摄入，比如，女性可以将每天摄入热量的标准值缩小在1200大卡。
然后将这1200大卡的热量平均分配在三餐中，早上吃400，中午吃500，晚上吃300，这个大家可以自己安排，或者你说早上和中午想多吃一点，那么就把晚上的量降低。比如早餐可以吃个煮鸡蛋+脱脂牛奶+水果，也可以适当增加一些清炒的蔬菜，少放油，如果到了上午有点饿了，可以补充一点甜食和咖啡，这些的热量大概在100大卡左右，那中午就不要再吃碳水了，补充肉类和蔬菜就好。
到了晚上大家可以选择麦片或者水果，将热量摄入控制在300大卡以内。这样的饮食方法是让大家在保证热量摄入均衡的前提下，不低于自己的基础代谢率。我们不提倡节食的减肥方法，但是要有节制！
那么轻断食又是怎样的？这个方法不是谁都能做到的，轻断食的基本概念就是，在长期规律饮食的基础上，每周有1~2天的饮食控制。
首先就是要将自己的饮食习惯调整，按照健康规律的饮食方法先执行一个月，让身体有一个适应的过程，在此期间，绝对不能暴饮暴食，然后在此基础上，抽出两天的时间轻断食，一周之内最多两天，否则就成了节食，会导致肌肉流失，新陈代谢减慢。
如果有人觉得一周之内两天的轻断食强度太大，也可以试试小时制，例如8小时之内用于进餐，剩下的16个小时保持空腹的状态，也就是在早上8点吃过早饭，8个小时之后的下午4点，再吃今天的最后一餐，其余时间就不能再吃东西了。
但是如果本身的肌肉含量比较低，还是不建议轻断食的减肥方法，因为这样会让代谢水平降低，反而影响减肥的效果。所以对于这样的人群，还是基础代谢减肥法更适合一点，可以吃到自己想吃的东西，还能瘦身，何乐而不为？
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