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减肥期间,吃什么食物不容易发胖?

减肥期间,吃什么食物不容易发胖?
2020年08月09日 12:38 新浪网 作者 小良品鲜货火锅

  减肥期间,吃什么食物不容易发胖?

  在减肥期间,食物的选择是很重要,选错了不但瘦不下来,还折腾自己的肚子,特别是运动后,很多人都不知道怎么吃更有助于减肥,运动之后会消耗大量热量、水分,人容易感到疲劳和饥饿,这时候选择食物的需要更加谨慎了,运动后可以多吃这4种食物。

  一、高蛋白食物

  运动后应多补充优质蛋白,搭配快速吸收碳水化合物效果更佳。因为运动时肌肉处于分居的过程中,补充高蛋白的食物可以避免肌肉的流失,还能起到增肌的效果,让身材的线条更好看。

  运动后可以多吃:牛肉、虾、豆制品等,碳水化合物丰富的食物有米饭、全麦面包、土豆等,但要注意的是,这些食物在烹调方法上应尽量保持清淡,以免不好的烹饪方法导致吸收过多热量导致肥胖。

  

  二、酸奶

  酸奶中有乳酸菌,有助于调节肠道功能,促进消化,避免便秘,在补充能量的同时防止肥胖,让减肥效果更佳显著,但是要注意尽量选择低脂的酸奶。

  

  三、补充水分

  运动期间身体会流失大量水分,所以运动后要及时补充水分,但要注意的是,不要在运动后马上大量喝水,会对心脏造成过重的负担,应休息15分钟左右再少量多次喝水,也不要因想马上降温而喝冷饮,这样会对肠胃造成刺激,导致腹胀、腹痛、消化不良等现象。

  

  四、水果蔬菜

  健身后,可以进食一些营养丰富、卡路里低的水果和蔬菜,如苹果、西红柿、青瓜、生菜,不会容易使人发胖,反而含有丰富的纤维素和维生素,能够增强饱腹感,还能补充营养。

  

  另外再提醒大家,不要在运动后立刻进食,最好在休息2小时左右再进食,如果是强度不大的运动,休息1小时左右进食即可。

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