腰酸背痛，现在不是中老年人的“专利”了。不少人年纪轻轻，却已没少尝过这种滋味，有时甚至正常弯腰、转身都困难。

　　具体说来，这可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松等问题引起的，也有可能是因为平日过累、久坐等原因。

　　要想缓解腰部不适，平时应保持正确的姿势、养成好习惯，这是最基本的要求。

　　除此之外，按一按、刮一刮身上一个“养生窝”，不仅能缓解腰背痛，还能起到祛湿的作用。

　　它就是腘窝。

　　腘窝在哪儿？就在膝盖后方的凹陷处。

　　腘窝横纹中点，是委中穴。经常揉一揉，能缓解腰背部不适，也适用于日常预防保健。

　　有条件的，也可以试试刮痧法：

　　刮痧时，先在刮痧区或穴位上涂抹刮痧油（或食用油、润肤露），使刮痧板应与皮肤成约45度从上往下，单方向地刮拭。

　　每侧穴位刮20~30次，力度要求由轻到重，以耐受为度。

　　注意：

　　刮痧后身体要保暖、防风，4小时内不宜洗澡，洗澡不宜冷水。

　　多喝热水，清淡饮食，避免进食生冷及刺激性食物。

　　饥饿、过度疲劳、饱食后、过度虚弱、神经紧张者、过量饮酒后和运动后不可以刮痧；低血压、特别怕痛的患者轻刮。

　　再次刮痧时，需待前次痧疹消退后进行。（本文转自每日养生推荐）