想把胸肌练得更壮实?做俯卧撑时,要注意到这2点

想把胸肌练得更壮实?做俯卧撑时,要注意到这2点
2019年04月16日 14:13 新浪网 作者 Chrisnicky_承诺如风be加

如果我们对健身训练有一定,或者是有一定健身训练经验的话,就应该会知道这样一个知识点,那就是在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,在小编我的观念中,这些训练动作一般可以分为三种,其中分别是自由器械力量训练动作,和固定器械力量训练动作,以及我们的徒手力量训练动作。

想把胸肌练得更壮实?做俯卧撑时,要注意到这2点

而在我们的徒手力量训练中,有这样一个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,这个训练动作就是我们俯卧撑。

对于俯卧撑这个徒手训练动作,小编我想说的是,俯卧撑是一个很好的胸部肌肉训练动作,也就是说,我们在做俯卧撑的时候,可以很好的去练到自己的胸肌。

而如果我们想要通过俯卧撑,去把自己的胸肌练得更加壮实的话,那么就最好在做俯卧撑的时候,去注意到这样2点。

想把胸肌练得更壮实?做俯卧撑时,要注意到这2点

一,做动作应重质量而不是数量

我们很多在做俯卧撑的时候,可能会有这样的一种观念,那就是如果自己做的俯卧撑数量越多的话,那么自己所获得的训练效果就会越好,也就是就会让自己的胸部肌肉得到更好的增强。

对于这种观念,小编我想说的是,虽然说我们做动作的数量,和我们所获得的训练效果的确有一定的联系,的确是如果自己做的次数越多,训练效果就会在一定程度上越好。

但是,我们得要知道的是,如果自己在做俯卧撑的时候,只去追求自己做的动作次数,而没有自己做俯卧撑的动作质量的话,那么我们就很难以较好的,去强化自己的胸部肌肉了。

想把胸肌练得更壮实?做俯卧撑时,要注意到这2点

因为做俯卧撑的动作质量,在一定程度上,是要比动作次数重要的,我们在做俯卧撑时,应当先把动作质量做好,再去追求动作次数。

一般来说,我们在做俯卧撑的时候,最好要稳,在身体落下的时候,可以慢一些,大约持续四秒左右的时间,然后在起身发力的时候,就可以快一些。

二,遵循循序渐进原则

我们在进行健身运动的时候,一定需要去遵循的,那就是循序渐进原则,在我们做俯卧撑这个训练动作的时候,也是需要遵循的。

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一般来说,我们可以通过慢慢的增加自己做俯卧撑的次数,和组数,去循序渐进的进行俯卧撑的训练,从而让我们逐渐的去有一个更好的训练效果。

比如我们在一开始进行俯卧撑训练的时候,可以进行两到三组的俯卧撑训练,然后每组进行十到二十次的动作,再然后平均每个月或者每二十天去逐渐增加就是比较好的。

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