天天撸铁,身体维度却没有突破?必学的几点增肌技巧

天天撸铁,身体维度却没有突破?必学的几点增肌技巧
2019年04月17日 12:15 新浪网 作者 Kasia_H_琉璃梦忆qy辈

有很多人刚开始健身都会去模仿健体运动员的训练方式,也模仿他们的训练顺序,但并没有像视频所说的那么得到相应的增长和充血感,有些甚至跟着练了一年多还是没有什么变化,这是方法不对?

天天撸铁,身体维度却没有突破?必学的几点增肌技巧

当你长时间没变化时,你早就应该有所反思是不是训练出现了问题,越早发现越好。每个人都有自己的训练方式,你要学的不是顺序,不是全套,而是它的训练重点,训练发力位等等,而后再制定自己的训练动作和顺序。

天天撸铁,身体维度却没有突破?必学的几点增肌技巧

当你训练的时候,一定要记住这几点增肌技巧:

1. 动作慢下来

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你所看到的名人训练视频,能够效仿,但是动作速度不能效仿。因为他们长期的锻炼让他们懂得了如何发力,如何找对点,而你最好把动作速度降下来,让肌肉充分感受到重量对它的破坏,从而超量修复。

过快的训练速度只会让你提高爆发力,而不是肌肉量。

2. 增加收缩时间

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持续紧张的肌肉能够加大纤维的破坏力度,你可以向心、离心、等长收缩,加强你的控制能力。

比如,在弯举的时候,快速1秒弯举到顶峰,而后慢放到中间部位,持续两秒,再慢放到底部,这被称作1120;

卧推时,慢速2秒推起到顶峰收缩1秒,慢放1秒到中部,持续2秒,再下放,这叫21120。

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3、控制训练时间

有的人去健身房一呆就是几小时,美齐曰勤能补拙。然而健身不是读书,过长时间的训练反而会让身体无法承受,你需要适时的休息,一般一次健身保持在1-1.5小时以内,身体的锻炼效果最好,超过1.5小时,身体开始呈现疲惫状态,还容易伤到自己。

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此外,天天泡健身房也未必是好事,身体肌肉没有足够的时间休息跟恢复,一般一个肌群的锻炼间隔为48-72小时,不能每天都进行锻炼。

不要小看这些细节,这是视频中没有展现给你们的训练技巧,多多吸收这些看不见的知识,才能突破!

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